Comment calculer votre valeur VDOT

VDOT valeurs sont couramment utilisés par les entraîneurs et les coureurs pour calculer le meilleur rythme pour un athlète pendant les courses d'entraînement . Un coureur peut utiliser le score VDOT pour calculer son rythme pour tout type de séance d'entraînement ou de la distance . L'utilisation de valeurs VDOT permet de s'assurer que l'athlète ne fonctionne pas trop dur ou trop lentement pendant l'entraînement. En outre, de nombreux entraîneurs et les coureurs croient en utilisant les valeurs VDOT aide un coureur de former et d'améliorer plus efficacement . Choses que vous devez
tableau VDOT
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Choisissez une course à courir , ou un temps de course passé à utiliser, pour mesurer votre valeur VDOT . Vous n'avez pas nécessairement à participer à une course , un contre la montre sur une piste par vous-même peut être suffisant . Il est recommandé de choisir une distance qui vous prend plus de 3 minutes et 30 secondes , et moins que 3 heures et 30 minutes. Essayez également de choisir un beau jour , l'une avec peu de vent qui n'est pas trop chaud . Si vous allez courir sur les routes ou les sentiers , essayez de choisir un itinéraire qui a un bon pied et n'est pas trop accidenté .
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Exécutez le procès de la race ou de temps aussi dur que vous le pouvez. Si vous ne courez pas le meilleur , votre score VDOT ne sera pas le reflet de votre niveau de forme physique réelle , et votre score sera inférieur. Aussi, vous devriez prendre le procès de la race ou de temps au sérieux , ce qui signifie que vous faites ce que vous faites normalement les jours précédant une course importante . Il est bon d'utiliser un passe-temps pour calculer votre score VDOT , mais assurez-vous que cela a été fait récemment et reflète votre niveau de forme actuel .
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Localiser une table VDOT . Le tableau peut être trouvé dans le livre de Jack Daniels appelée " course de Formule Daniels . " Voir la section Ressources du présent article pour un lien .
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Regardez le tableau VDOT et comparer la distance de l'essai de la race ou de temps vous avez exécuté . Par exemple , si vous avez exécuté un mile, vous regardez en haut de la table jusqu'à ce que vous trouviez « Mile ». Ensuite, regardez sous la distance jusqu'à ce que vous trouviez votre temps . Si la table ne possède pas votre temps exact , il suffit de choisir le moment qui est le plus proche du temps que vous avez exécuté .
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Regardez tout le chemin à la gauche de votre temps pour votre score sous " VDOT " . Soyez sûr de regarder pour le score qui est dans la même ligne que votre temps . Le numéro qui est aligné avec votre temps est votre score VDOT .
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Utilisez votre score VDOT pour calculer votre tempo et le rythme intervalle pendant l'entraînement. Cela peut être fait en regardant le "Tableau 2 ", ou le tableau qui représente pistes de tempo et rythmes d'entraînement par intervalles . Ce tableau est utilisé pour localiser des rythmes différents pour les différentes séances d'entraînement et les distances , en fonction de votre score VDOT . Ensuite , vous sélectionnez un type d'entraînement , par exemple "Intervalle Pace . " Ensuite, regardez sous le type d'entraînement choisi , et choisir la distance . Ensuite, regardez sous la distance et l'aligner avec votre score VDOT , et cela va vous dire le rythme que vous devez exécuter pour la séance d'entraînement .
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Calculer nouveaux scores VDOT que vous continuer à améliorer et à courir plus vite fois . Cela peut être fait en répétant les étapes ci-dessus.