Comment choisir votre objectif hors saison

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Vous venez de passer une saison à pousser votre corps à ses limites, alors pensez à l'intersaison comme à une période de récupération. Bien qu'il s'agisse d'une période dans le cadre du plan annuel pour faire une pause à la fois mentale et physique par rapport à la concentration et à l'intensité des derniers mois, c'est aussi l'occasion de prendre du recul et de voir où vous pouvez vous améliorer à long terme.

Affiner vos compétences SBR

Quelle est l'efficacité de votre nage? Votre forme de course a-t-elle besoin d'être peaufinée ? Pédalez-vous efficacement ? La plupart des entraîneurs n'aiment pas introduire des changements techniques majeurs au cours de la saison, car vous faites souvent quelques pas en arrière avant que le gros gain de performance n'arrive. L'intersaison est le moment de travailler le raffinement de la technique et de la forme.

Modifier la composition corporelle

L'intersaison est également le moment d'aller à la salle de musculation pour gagner de la masse musculaire ou pour augmenter la force dans les domaines qui vous manquent. Si vous avez pris quelques kilos, il est plus facile de perdre du poids maintenant qu'à la hauteur de la compétition. Si vos habitudes alimentaires ont besoin d'une révision, utilisez cette période lorsque vous avez une charge d'entraînement réduite, ce qui pourrait signifier plus de temps libre pour tester des recettes nutritives et proposer des repas « de recommandé » que vous pouvez préparer pendant les mois les plus chargés.

Résoudre les faiblesses

Continuez à travailler sur la force et la stabilité de base et faites des exercices pour remédier aux déséquilibres musculaires ou aux blessures persistantes. Beaucoup de triathlètes ont une amplitude de mouvement restreinte, je recommande donc également des exercices qui traitent de la mobilité, en particulier des fléchisseurs de la hanche, des chevilles et des épaules.

Redécouvrez votre équilibre de vie

En tant que triathlètes, nous avons des personnalités motivées, et cela signifie parfois que nos vies sont déséquilibrées. Utilisez ce temps pour évaluer votre propre situation. Est-ce qu'un aspect de votre vie a souffert lorsque vous vous êtes concentré sur l'entraînement l'année dernière ? Prenez ce temps pour vous reconnecter et entretenir des relations importantes.

Augmenter le facteur plaisir

N'oubliez pas que le triathlon est censé être amusant. Planifiez une séance d'entraînement avec des amis avec lesquels vous ne vous entraînez pas normalement ou essayez ce nouveau cours en groupe qui ne correspondait pas à votre plan d'entraînement structuré.

L'intersaison jette les bases d'une année réussie. Prenez le temps de récupérer, puis commencez à travailler sur ces petits détails qui vous apporteront de gros gains pour 2019 !