Comment couper 2 secondes hors de votre Sprint Temps

événements Sprint sont des courses généralement très compétitifs , et couper une ou deux secondes de votre temps peuvent faire une énorme différence dans le cas que vous avez terminé . Sprint nécessite énorme force du bas du corps , la flexibilité et l'explosivité . En travaillant sur ces aspects et perfectionner votre technique de sprint , vous devriez être en mesure de se raser les secondes désirées de votre temps de sprint . Instructions
Le 1

étirer vos muscles de la cuisse , les mollets et les muscles fléchisseurs de la hanche . Vos quadriceps et les ischio-jambiers sont les grands groupes musculaires dans vos cuisses , où vous aurez le plus de votre puissance d'entraînement , tandis que vos muscles du mollet vous donner votre explosion initiale hors les blocs . Vos muscles fléchisseurs de la hanche sont les muscles qui contrôlent le mouvement de haut en bas de chaque foulée , donc garder ces muscles souples et lâches peuvent augmenter votre amplitude de mouvement et la longueur de la foulée , vous donnant un avantage .
2 < p > Construire force dans la jambe et les muscles du tronc . Squats , accroupir , nettoie et les mouvements brusques sont tous des exercices d'haltérophilie de composés efficaces qui peuvent construire la masse musculaire dans les jambes, les hanches et les fessiers . Plus ces muscles sont , plus la puissance dont vous disposez lorsque vous poussez votre corps à ses limites .
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pratique de votre première phase d'entraînement . Obtenir le départ de la plus explosive peut gagner quelques secondes précieuses de votre arrivée. Quand vous sortez de blocs , de garder votre corps en ligne droite à partir de votre tête à votre cheville à chaque foulée . Votre corps doit se pencher en avant à un angle de 45 degrés par rapport au sol pour l'entraînement avant maximale pour les premiers pas hors des blocs .
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Choisissez vos genoux pendant que vous courez . Apportez votre genou avant à chaque foulée que vous sprint . Cette genouillère vous donnera une accélération supplémentaire lorsque vous conduisez ce pied dans le sol sur votre prochaine foulée. Pousser la balle du pied dans le sol directement sous votre hanche plutôt que devant vous pour éviter la vitesse d'avance. Poussez vers le bas dans le sol en tant que votre corps maintient son élan .
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Lean légèrement vers l'avant que vous sprint pour maintenir l'élan de votre corps avant de vous conduire . Votre torse doit rester debout et sur ​​vos hanches avec une légère inclinaison . Trop penché vers l'avant ou l'arrière peut raccourcir vos démarches et vous faire ralentir .
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Balancez vos bras d'avant en arrière , en gardant vos coudes près de votre corps et plié à un angle de 90 degrés . Gardez vos mains, les avant-bras et les épaules détendues pour éviter les tensions dans le haut du dos . Le mouvement de balancement de vos bras contribue à stabiliser votre torse , mais les balancer sur votre poitrine ou trop loin en face de vous peut vous faire pivoter vos hanches inutilement et réduisez votre vitesse .

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