Un bon poids pour haltères Pulls

Bien que le pull-over haltère est considéré comme un exercice d'isolement parce que vos articulations de l'épaule sont en mouvement, il travaille un ensemble de muscles du haut du corps , y compris votre poitrine , votre grand dorsal dans le dos , les triceps brachial au arrière de vos bras et un certain nombre de petits muscles entourant les épaules et les omoplates . Le poids que vous devez utiliser lorsque vous faites pulls dépend de vos objectifs de formation et ce que votre programme d'entraînement ressemble . Facteurs

un bon poids à utiliser pour pulls d'haltères dépendront d'un certain nombre de facteurs , y compris votre plan de formation et le nombre de répétitions que vous êtes l'espoir de compléter dans chaque série , ainsi que votre actuelle niveau de résistance . Cette valeur est susceptible de varier fortement d' une personne à l' . Si votre séance d'entraînement est conçu pour développer la force , il se compose d' ensembles d'un nombre relativement faible de répétitions . Si vous suivez un programme de renforcement musculaire , le nombre de répétitions dans chaque série sera plus élevé .
Appropriée Poids

séances d'entraînement pour développer la force impliquent ensembles factures des six ou moins de répétitions , tandis que des entraînements conçus pour augmenter la taille du muscle est nécessaire d'exécuter six à 12 répétitions . Pour savoir si vous utilisez le bon poids , vos muscles doivent être fatigués par le temps que vous frappez votre numéro de but de répétitions . Pour utiliser le pull d'haltères pour développer la force dans la poitrine , sélectionnez un haltère qui provoque votre poitrine pour obtenir fatigué au moment où vous effectuez six représentants . Augmenter le poids si nécessaire . Pour utiliser haltères pull pour augmenter la taille de votre poitrine , choisissez un poids qui vous permet de faire pas moins de six ans, mais pas plus de 12 répétitions et faire des ajustements si nécessaire .

Technique
Photos

Si vous avez un partenaire d'entraînement , placez-vous sur le banc et demandez à votre partenaire que vous la main le poids . Si vous travaillez seul, prise l'haltère à deux mains et s'asseoir sur le banc à plat, puis allongez-vous tout en gardant les pieds à plat sur ​​le sol. Commencez avec vos bras tendus de sorte que vous tenez l'haltère sur votre poitrine . En gardant les coudes légèrement pliés , abaisser l'haltère sur et derrière la tête . Continuez jusqu'à ce que vos bras sont en ligne avec votre torse et s'étendent ensuite vos épaules pour porter la haltère à la position de départ . Considérations
sécurité

Évitez d'utiliser un poids pour haltères pull qui est trop lourd pour vous de contrôler en toute sécurité . Ne pas utiliser un poids lourd qui provoque vous dégourdir les bras trop loin derrière votre tête afin qu'ils se déplacent au-delà de la ligne de votre torse , comme ce qui met une quantité importante de stress sur votre capsule de l'épaule . En outre, parce que vous tenez l'haltère sur la tête, en utilisant un poids lourd , un partenaire d' agir comme un observateur et d'être prêt au cas où vous perdez le contrôle .