Aérobic pour obèses débutants

Excès de poids corporel est la norme malheureux aux États-Unis . Actuellement , plus de deux tiers des adultes de 20 ans et plus sont classés comme étant en surpoids ou obèses, selon le Réseau d'information contrôle du poids . Lorsque vous transportez tout ce poids autour, vous savez que vous devez exercer mais ne savez pas par où commencer . Aérobic pour débutants obèses répondre à vos capacités ainsi que vous aider à atteindre un poids corporel sain . Avant de commencer

Avant de commencer tout programme d'exercice , vous devez consulter votre médecin pour exclure une maladie chronique qui vous obligera à éviter certaines activités . Plus élevé que la normale de graisse corporelle et le poids augmentent le risque de presque toutes les grandes maladies , comme les maladies cardiaques et le diabète . Votre médecin peut vous dire comment votre état actuel pourrait affecter l'exercice. Une fois que vous obtenez le tout clair , procéder lentement avec votre programme d'aérobic .
Fréquence

Idéalement , vous voulez faire de l'activité aérobie cinq à sept jours par semaine à perdre poids et améliorer votre santé . Cependant , vous ne devriez pas commencer au maximum . Au lieu de commencer par effectuer cardio trois jours par semaine . Prenez un jour de congé entre les sessions pour permettre à votre corps de récupérer . Comme vous obtenez plus sain et votre endurance s'améliore, vous pouvez augmenter la fréquence de vos séances d'entraînement . Ajouter un jour à la fois jusqu'à ce que vous effectuez cinq à sept jours d'aérobic chaque semaine .

Intensité et la durée

intensité fait référence à la façon dont la complexité de votre aérobie séance d'entraînement est . Pour tirer le meilleur parti que vous voulez travailler à une intensité modérée à élevée . Cette intensité vous aidera à brûler plus de calories pour perdre du poids, ainsi que d'augmenter votre endurance et niveau de forme physique . Construire afin que vos sessions d'aérobic durent 30 à 60 minutes . Vous pouvez commencer avec aussi peu que 10 minutes à la fois , et faire trois courtes sessions chaque fois que vous travaillez . Poussez-vous afin que votre séance d'entraînement est inconfortable, mais toujours faisable . Arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi ou nauséeux ou si vous ressentez une douleur ou des étourdissements .
Choisir Activités

excès de poids est difficile sur les articulations . Il peut également limiter l'amplitude du mouvement lors de certains types d'aérobic . Commencez par des activités à faible impact . Les exemples incluent la marche , la natation ou l'aquagym , elliptique ou tout autre type de vélo d'exercice. Ces activités sont plus doux que la course ou des cours de fitness à fort impact , mais vous pouvez toujours travailler dur . La marche est un excellent choix pour les débutants car vous pouvez le faire n'importe où et tout ce que vous avez besoin est une bonne paire de chaussures .