Workout Bench Exercices

Un banc d'entraînement est une pièce polyvalente de matériel de gymnastique . Parce que de nombreux exercices différents peuvent être effectués sur un , c'est un choix populaire pour les gens qui aiment la levée de poids à la maison , mais n'ont pas l'espace pour les grandes pièces d'équipement de formation de poids . Une variété de bras du haut du corps , de la poitrine et des séances d'entraînement de l'épaule peut être réalisée avec rien de plus qu'un banc et weights.When libre de choisir le nombre de répétitions et le poids que vous devriez soulevez dans vos exercices de banc , expérience de trouver des combinaisons qui fonctionnent bien pour vous . En règle générale , effectuer entre 8 et 12 répétitions de tout exercice d'haltérophilie par set avec un total de 2 à 4 séries par exercice . Combinez ces objectifs numériques avec un poids qui vous permet d'atteindre votre objectif de rep . Rappelez-vous, il devrait toujours être difficile mais pas impossible de passer à travers votre dernière répétition dans un set.When en doute toujours pécher par excès de trop peu de poids et trop peu de représentants ensuite travailler votre chemin jusqu'à . Bench Press

Haltères : Photos

Allongez-vous sur votre dos à plat sur le banc, les genoux à un angle de 90 degrés et les pieds reposait à plat sur le sol . Si vous utilisez des haltères lourds ont un ami remettre à vous. Commencez avec les haltères tenues dessus de votre poitrine et abaissez lentement les vers le bas de votre poitrine puis appuyez -les pour terminer le mouvement

Barbell : .

Chargez la quantité désirée de poids sur la barre et le lieu sur le porte- banc. Allongez-vous sur votre dos à plat sur le banc, les genoux à un angle de 90 degrés et les pieds à plat sur le sol . La barre doit être placée au-dessus de votre poitrine .

Lentement lever la barre hors du rack et abaissez lentement vers le bas de votre poitrine . Appuyez sur ce bouton pour terminer le mouvement .
Extension des triceps

S'agenouiller sur le banc avec une jambe , laissant l'autre pied à plat sur le sol . Penchez-vous et placez la paume de votre main sur le côté à genoux sur le banc de stabiliser votre position . Imaginez une position rampant avec la moitié de votre corps . Saisir le haltère dans votre main opposée et positionner votre bras parallèle à votre corps avec le coude plié à un angle de 90 degrés avec l'haltère et votre avant-bras visant à l'étage . Redressez votre bras , en gardant le bras supérieur fixe et en se concentrant sur le mouvement dans votre coude . Diminution du poids à une position perpendiculaire à compléter la requête .
Appartement A haltères Fly

Allongez-vous sur votre dos sur le banc tenant un haltère dans chaque main , avec vos bras tendus directement au-dessus de votre tête. Pointez vos coudes et commencer abaisser les haltères . Gardez les haltères positionnés au-dessus de votre poitrine et les reflets vos coudes comme vous baissez les poids . Focus sur la création d'un large arc de cercle avec vos mains . Inversez le mouvement pour amener les haltères à la position de départ .
One Arm Dumbbell Row

S'agenouiller sur le banc avec une jambe en laissant l'autre pied à plat sur le étage. Penchez-vous et placez la paume de votre main sur le côté de votre corps à genoux sur le banc de stabiliser votre position . Imaginez une position rampant avec la moitié de votre corps . Saisir le haltère dans la main opposée et laissez le bras et le poids pendre perpendiculaire au sol pointant vers le bas. En se concentrant sur le mouvement dans votre coude , amener le poids vers votre poitrine extérieure se terminant avec le coude à un angle d'environ 90 degrés . Abaissez le poids vers l'arrière vers le sol pour compléter le mouvement .