Comment le poids du train Jambes pour femmes

Vos cuisses sont constitués de deux grands muscles appelés les quadriceps et les ischio-jambiers, situés à l'avant et à l'arrière de vos cuisses , respectivement . Vos jambes , en particulier la partie arrière , comprennent les jumeaux et soléaire . Ce sont les principaux muscles de vos jambes , et les femmes peuvent les former tout en utilisant seulement un peu basique, mais très efficace , des exercices . Équipements de musculation minimale est nécessaire , de sorte que vous n'avez pas à casser votre compte bancaire si vous n'avez pas accès à une salle de sport . Choses que vous devez Haltères
Banc de musculation
Afficher Instructions
haltères Step-Up
1

Grip un haltère dans chaque main et se tenir devant d'un poids banc plat , face au banc . Placez vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules .
2

Tenez les haltères à vos côtés avec vos bras tendus . Alternativement, vous pouvez tenir les haltères par les côtés de vos épaules . Cette variation sera engager votre cœur à un degré supérieur , comme votre droit de l'abdomen et les muscles érecteurs spinaux devront contracter plus afin de garder le dos plat .
3

Levez le pied droit le sol en pliant votre hanche droite et au genou droit , puis placez-le sur le dessus du banc . Après cela , poussez avec votre pied droit sur ​​le banc et lever le pied gauche sur le sol , pliez votre hanche gauche et au genou gauche et placez votre pied gauche sur le dessus de la banquette. Vous devriez maintenant être debout sur ​​le dessus de la banquette.
4

Effectuez un mouvement de veau relance par l'augmentation sur vos orteils lorsque vous êtes debout . Cela vous permet de travailler davantage les jumelles et soléaire de vos mollets .
5

Réduisez vos talons vers le bas , puis retourner vos pieds au sol , un pied à la fois , en commençant par la gauche pied . Pour ce faire, vous devez lever le pied gauche sur le banc et élargir votre hanche gauche et au genou gauche jusqu'à ce que le pied gauche est sur ​​le sol . Faites la même chose avec la jambe droite jusqu'à ce que vous êtes debout devant le banc .
6

Effectuer une alternative à l' étape si vous n'avez pas accès à un banc de musculation . La fente avant et arrière sont des alternatives efficaces qui imitent le step-up et exercer vos jambes . Fentes sont essentiellement un squat exercice simple de jambe . Vous pouvez également faire un de ces exercices , en plus de l'étape -up , selon votre préférence . Pour faire ces exercices , fente vers l'avant ou vers l'arrière avec la jambe droite d'abord, puis revenir à la position de départ et répétez avec la jambe gauche . Vous pouvez ajouter le mouvement veau de relance lorsque vous êtes debout avant chaque fente de travailler davantage vos muscles du mollet .