Comment le poids du train Jambes pour femmes
Banc de musculation
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haltères Step-Up
1
Grip un haltère dans chaque main et se tenir devant d'un poids banc plat , face au banc . Placez vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules .
2
Tenez les haltères à vos côtés avec vos bras tendus . Alternativement, vous pouvez tenir les haltères par les côtés de vos épaules . Cette variation sera engager votre cœur à un degré supérieur , comme votre droit de l'abdomen et les muscles érecteurs spinaux devront contracter plus afin de garder le dos plat .
3
Levez le pied droit le sol en pliant votre hanche droite et au genou droit , puis placez-le sur le dessus du banc . Après cela , poussez avec votre pied droit sur le banc et lever le pied gauche sur le sol , pliez votre hanche gauche et au genou gauche et placez votre pied gauche sur le dessus de la banquette. Vous devriez maintenant être debout sur le dessus de la banquette.
4
Effectuez un mouvement de veau relance par l'augmentation sur vos orteils lorsque vous êtes debout . Cela vous permet de travailler davantage les jumelles et soléaire de vos mollets .
5
Réduisez vos talons vers le bas , puis retourner vos pieds au sol , un pied à la fois , en commençant par la gauche pied . Pour ce faire, vous devez lever le pied gauche sur le banc et élargir votre hanche gauche et au genou gauche jusqu'à ce que le pied gauche est sur le sol . Faites la même chose avec la jambe droite jusqu'à ce que vous êtes debout devant le banc .
6
Effectuer une alternative à l' étape si vous n'avez pas accès à un banc de musculation . La fente avant et arrière sont des alternatives efficaces qui imitent le step-up et exercer vos jambes . Fentes sont essentiellement un squat exercice simple de jambe . Vous pouvez également faire un de ces exercices , en plus de l'étape -up , selon votre préférence . Pour faire ces exercices , fente vers l'avant ou vers l'arrière avec la jambe droite d'abord, puis revenir à la position de départ et répétez avec la jambe gauche . Vous pouvez ajouter le mouvement veau de relance lorsque vous êtes debout avant chaque fente de travailler davantage vos muscles du mollet .