Comment concevoir un programme de formation Gym

Concevoir votre propre programme de formation de sport vous fera économiser de l'argent sur la possibilité de recruter un entraîneur personnel , en plus de vous fournir des informations précieuses sur le fonctionnement de votre propre corps . Conception d'un programme de routine n'est pas une tâche difficile , et avant longtemps , vous sera fait des progrès constants vers vos objectifs . Choses que vous devez Photos Stylo et papier
Voir Instructions
Le 1

Déterminer combien de jours par semaine, vous pouvez fiable aller à la gym . Soyez prudente , visant à ne jamais manquer une journée de formation , même si cela signifie la formation de deux ou trois fois par semaine .
2

Décider sur une scission de formation hebdomadaire , veiller à ce que tous les principaux groupes musculaires de votre corps sont travaillé au moins une fois par semaine . Une bonne répartition de l'échantillon serait " dos et les biceps " le lundi , " poitrine et les triceps " le mercredi et le " jambes et les abdominaux " le vendredi
3

Sélectionnez deux grands mouvements composés ( multi-joint ) pour chaque jour de votre plan de formation . Ces grands mouvements sont le squat , soulevé de terre, coude bonjour , lignes , bench press , tractions ( Tirages ) , pompes et les trempettes.
4

Sélectionnez deux mouvements auxiliaires mineures pour chaque jour de votre plan de formation . Ces mouvements comprennent des exercices d'isolation tels que des boucles , des commissions occultes triceps , mollets , élévations latérales , etc .
5

Choisissez un système de porte-parole de votre plan . En général, vous devriez viser à effectuer plus de répétitions ( par exemple, deux ou trois séries de 15 pour l'exercice ) où cherchent à brûler les graisses supplémentaires et moins de répétitions (par exemple cinq séries de cinq ) où cherchent à construire la force .