Comment combiner Yoga et Pilates avec Gym Training

Nous comprenons tous l'importance de la forme aérobique, de la capacité anaérobique, de la force et de la puissance pour notre succès sur le terrain de sport et dans le gymnase. Ce n'est que récemment que la flexibilité, la stabilité, l'équilibre et l'amplitude fonctionnelle des mouvements ont commencé à devenir des sujets courants dans les vestiaires.

Avec le grand nombre de sportifs professionnels utilisant le yoga et/ou le Pilates dans le cadre de leur conditionnement et de leur récupération, de nombreux autres guerriers du week-end commencent à envisager d'ajouter le yoga et le Pilates à leur routine.

L'une des premières choses à considérer est que l'intégration du yoga et du Pilates dans ma routine actuelle profitera à mes performances ?

La réponse évidente est un OUI catégorique. Les avantages physiques du yoga et du Pilates vont de l'augmentation de la masse corporelle maigre, de l'augmentation de la force, de l'augmentation de la stabilité du tronc, de la prévention des blessures, de la force fonctionnelle équilibrée et globale optimale, de l'amélioration de la coordination, de la proprioception, de l'équilibre, d'un meilleur contrôle du corps, d'un système cardiovasculaire amélioré et d'une amplitude de mouvement accrue. .

Non seulement vous récoltez les avantages d'améliorations complètes du système physique, le yoga et le Pilates sont tous deux prouvés pour augmenter la concentration, le contrôle mental, la concentration, la confiance et réduire le stress. Même les TOUS NOIRS utilisent le Yoga et le Pilates pour battre leurs rivaux avec leur jeu mental.
La question suivante est COMMENT intégrer le Yoga et le Pilates dans votre entraînement ?

Premièrement – Je recommanderais toujours soit un entraînement personnel, soit des séances de groupe où un enseignant qualifié peut vous donner un retour personnalisé sur votre technique (surtout si vous portez des blessures anciennes ou nouvelles). Chaque corps est différent et les poses doivent être sélectionnées et ajustées à vos propres besoins plutôt que de regarder une session « 20 min de blitz de base » sur Youtube.

Deuxièmement - N'oubliez pas que vos muscles ont besoin de 48 heures de récupération après une séance d'entraînement basée sur la force, alors assurez-vous d'informer votre professeur de votre programme d'entraînement afin qu'il puisse s'assurer que vous pouvez ouvrir les muscles qui ont été utilisés au cours des 48 heures précédentes et créer un équilibre et une stabilité autour de votre d'autres groupes musculaires.

Troisièmement – Toujours, toujours investir le même (sinon plus) de temps et d'efforts dans la partie relaxation (autrement connue sous le nom de svanasana) d'une séance. C'est là que vous récolterez non seulement les avantages mentaux du yoga et du Pilates, mais aussi contribuerez à améliorer le temps de récupération de vos séances d'entraînement précédentes.

Et le plus important……

Nous créons le plus d'avantages en nous concentrant et en nous concentrant sur la façon dont notre corps bouge et en veillant à utiliser les groupes musculaires appropriés au bon moment. Si vous commencez à essayer de vous pousser pendant une séance, vous manquerez inévitablement tous les avantages du yoga et du Pilates. Une fois que vous commencez à perdre votre alignement, engagez des groupes musculaires incorrects et commencez à trop vous fatiguer, plutôt que de voir un avantage accru (comme cela est perçu), nous commençons à créer des déséquilibres que nous essayons de corriger. Oui, nous travaillons dur dans une classe, mais nous "Faisons la bonne chose, pas ce qui est facile"
Nos postures physiques de yoga et de Pilates sont conçues pour aider à maîtriser le corps et améliorer notre fonction physique en créant un corps sain et équilibré et écouter. Imaginez si vous appliquez la concentration, le temps et l'énergie au yoga et au Pilates à quel point vous pouvez être vraiment puissant !!!!