Comment corriger douleur au coude en position accroupie
l'ibuprofène ( Advil, Motrin ) ou le naproxène (Aleve ) Photos Banquise de
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Correction douleur au coude en position accroupie
1 < p > Prenez une semaine de s'accroupir . Pendant ce temps , prendre de l'ibuprofène ou le naproxène tous les quatre à six heures ou au besoin pour réduire l'inflammation , l'enflure et la douleur. Porter une attelle de coude pour limiter le mouvement lorsque vous êtes mobile ou de dormir .
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mettre de la glace dans un sac de glace . Placez le sac de glace contre votre coude , de sorte qu'il est directement comprimé contre la zone qui fait mal . Quitter la glace en place pendant 20 à 30 minutes. Répéter tous les trois ou quatre heures, au besoin . Continuez à utiliser la glace chaque jour jusqu'à ce que votre douleur au coude a disparu . Lorsque vous commencez à réaliser à nouveau des squats ou faites un exercice qui fatigue le coude , utiliser de la glace pendant 15 à 20 minutes après votre séance d'entraînement .
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Lorsque vous reprenez vos séances d'entraînement accroupis , continuer à porter le Coudière lors de vos séances d'entraînement . Avant de prendre la barre large de la baie , le saisir afin que votre petit doigt est sous la barre et le pouce est au-dessus de la barre . Étirer complètement les bras , de sorte qu'ils se touchent presque les plaques de poids sur chaque côté . Soulevez la barre large de la baie et de commencer votre première série de squats . Au cours de l'exercice , éviter d'appuyer sur la barre avec vos bras. Équilibrer le poids sur vos trapèzes , en dessous de votre vertèbres du cou en avant, et se pencher légèrement vers l'avant .
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Renforcez vos biceps et les avant-bras deux ou trois jours par semaine . Faire la flexion des biceps avec des haltères ou une barre tout en utilisant des poids légers , selon le Dr Michael Hartle , un chiropraticien et président de la commission de médecine du sport des Etats-Unis Powerlifting . Sur le même jour , effectuer des boucles de bracelets lumineux et inverser boucles poignet pour vos avant-bras . Faire tous les exercices strictement . Étirez vos avant-bras et les muscles des biceps régulièrement .