Comment corriger douleur au coude en position accroupie

Le squat est un exercice d'haltérophilie conçu pour développer la force et la taille dans les quadriceps et les muscles de la cuisse . Parfois, une personne peut ressentir de la douleur ou tendinite du coude en position accroupie en raison de la position non naturelle des poignets et des coudes lors de la saisie de la barre sur les épaules . Haltérophiles ou ceux qui font des squats lourds sont particulièrement vulnérables à la douleur de coude de squats . Cette douleur au coude peut être atténué avec certains traitements et des ajustements . Choses que vous devez
l'ibuprofène ( Advil, Motrin ) ou le naproxène (Aleve ) Photos Banquise de
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Correction douleur au coude en position accroupie
1 < p > Prenez une semaine de s'accroupir . Pendant ce temps , prendre de l'ibuprofène ou le naproxène tous les quatre à six heures ou au besoin pour réduire l'inflammation , l'enflure et la douleur. Porter une attelle de coude pour limiter le mouvement lorsque vous êtes mobile ou de dormir .
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mettre de la glace dans un sac de glace . Placez le sac de glace contre votre coude , de sorte qu'il est directement comprimé contre la zone qui fait mal . Quitter la glace en place pendant 20 à 30 minutes. Répéter tous les trois ou quatre heures, au besoin . Continuez à utiliser la glace chaque jour jusqu'à ce que votre douleur au coude a disparu . Lorsque vous commencez à réaliser à nouveau des squats ou faites un exercice qui fatigue le coude , utiliser de la glace pendant 15 à 20 minutes après votre séance d'entraînement .
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Lorsque vous reprenez vos séances d'entraînement accroupis , continuer à porter le Coudière lors de vos séances d'entraînement . Avant de prendre la barre large de la baie , le saisir afin que votre petit doigt est sous la barre et le pouce est au-dessus de la barre . Étirer complètement les bras , de sorte qu'ils se touchent presque les plaques de poids sur chaque côté . Soulevez la barre large de la baie et de commencer votre première série de squats . Au cours de l'exercice , éviter d'appuyer sur la barre avec vos bras. Équilibrer le poids sur vos trapèzes , en dessous de votre vertèbres du cou en avant, et se pencher légèrement vers l'avant .
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Renforcez vos biceps et les avant-bras deux ou trois jours par semaine . Faire la flexion des biceps avec des haltères ou une barre tout en utilisant des poids légers , selon le Dr Michael Hartle , un chiropraticien et président de la commission de médecine du sport des Etats-Unis Powerlifting . Sur le même jour , effectuer des boucles de bracelets lumineux et inverser boucles poignet pour vos avant-bras . Faire tous les exercices strictement . Étirez vos avant-bras et les muscles des biceps régulièrement .