Comment élaborer un programme d'entraînement

Création d'un programme d'entraînement pour vous est une entreprise délicate . Psychologiquement , les individus ont tendance à commettre deux erreurs : Ils comprennent beaucoup trop de jeux et d'exercices , de penser le plan n'a pas l'air intense sur le papier ; et ils se penchent vers l'inclusion des exercices qu'ils favorisent , en laissant des exercices les plus difficiles qui pourraient être plus utiles . Voilà comment concevoir votre propre programme d'entraînement . Choses que vous devez
logiciel de traitement exercice guideWord ou un stylo et du papier
Voir Instructions
Mettre sur pied un entraînement
1

Concevoir les splits partie du corps que vous avez l'intention d'utiliser . Il s'agit d'un plan qui aborde qui vont parties du corps pour être exercé en qui jour . Il s'agit de s'assurer que chaque partie du corps est travaillé suffisamment , tout en veillant à une bonne hiérarchisation des corps parts.The groupes musculaires d'abord travaillé dans la semaine vont voir le plus de progrès , et toujours donner la priorité aux mêmes groupes musculaires , avec le temps , conduire à des déséquilibres musculaires . Assurez-vous de le mettre en place les groupes de muscles qui pour commencer chaque semaine . Certaines divisions sont efficaces : Jour 1: Jambes , les épaules et abdominalsDay 2 : Retour et bicepsDay 3 : . Poitrine et tricepsImagination est le seul facteur limitant , et aussi longtemps que vous gardez les lignes directrices susmentionnées à l'esprit , presque toute scission peuvent être efficaces
Photos 2

Sélectionnez exercices . Ne pas utiliser plus d'un exercice dans une séance d'entraînement qui fonctionne un groupe musculaire particulier par le même angle de mouvement . Si vous vous entraînez votre poitrine à l'aide d'haltères couché à plat , vous ne voulez pas suivre avec un haltère plat couché dans la même séance d'entraînement . Choisissez deux ou trois exercices pour chaque partie du corps que vous êtes de formation au cours de la session. Mélanger les choses et ne commencez pas toujours la session de formation avec les mêmes groupes musculaires .
3

Sélectionnez un plan pour vos séries et de répétitions . Ne pas effectuer plus de 12 à 15 jeux au cours d'un entraînement. Une séance d'entraînement d'haltérophilie doit pas dépasser 45 minutes à une heure . Faire le travail plus rapidement et plus intensément possible . Le nombre de répétitions dans toutes les séries d'un exercice devrait ajouter jusqu'à 20 à 30 représentants ( trois séries de huit répétitions , par exemple) .