Comment à l'intervalle Train

L'entraînement par intervalles est répétitions d'activité à haute intensité , suivies de périodes d'activité de faible intensité . Cette méthode de formation est l'un des meilleurs moyens pour brûler la graisse et obtenir le corps sain et maigre que vous désirez. L'entraînement par intervalles est efficace parce que votre corps ne s'adapte vraiment à ce type d'exercice cardio-vasculaire , de sorte que vous brûlent un grand nombre de calories à chaque séance . L'entraînement par intervalles est généralement mesurée par le temps. Choses que vous devez
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Interval Training
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Choisissez l'activité que vous souhaitez utiliser pour la formation d'intervalle . De bonnes méthodes d'entraînement par intervalles comprennent courir, marcher ou rouler sur un vélo stationnaire . Si vous utilisez un tapis roulant ou vélo elliptique , se rendre compte que cela peut prendre jusqu'à une minute pour accélérer ou ralentir . Si possible , marcher ou courir sur une piste caoutchoutée pour protéger vos genoux ou monter un vélo d'exercice .
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Choisissez votre intervalle de temps totale . Combien de temps avez-vous de l'exercice? 15 minutes ? 30 ? 60 ? Choisissez un moment qui convient à votre horaire .
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Choisissez combien de temps vous voulez que vos intervalles soient. Un bon endroit pour commencer serait de 2 minutes de haute intensité suivie par 2 minutes de faible intensité .
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Lors de l'exercice , évaluer votre perception de l'effort (RPE ) ou l'intensité d'exercice . Posez-vous sur une échelle de 1 à 10 comment fatigant l'exercice est . Vos éclats de haute intensité doivent se sentir comme un 7 ou 8 , et votre faible intensité devraient aller de 4 à 6 sur une échelle de 1 à 10 .
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changer votre intervalles . Vous pouvez modifier à 3 minutes de haute intensité et à 2 minutes de faible intensité , ou 4 et 2 , ou 4 et 3 . L'essentiel est de changer la longueur de vos intervalles et périodes de repos de quelques semaines à garder contester votre corps . Augmentez votre intervalle de temps totale . Si vous étiez incapable de compléter 30 à 60 minutes d'entraînement par intervalles au premier abord, ajouter un intervalle chaque semaine à s'accumuler au fil du temps .