Comment Super Set Poids

L'un des principes fondamentaux de base à la construction des muscles , c'est que le muscle a besoin d'être " fatigué et utilisé " au-delà de son utilisation normale ; ce qui provoque le muscle à l'hypertrophie ( ou pousser ) . Une bonne façon de faire vos muscles se développer est de les souligner par " supersetting . " Supersetting est assez facile dans le concept ( un peu plus difficile dans la réalité! ) . Vous choisissez simplement deux ou trois exercices qui ciblent le même groupe musculaire et effectuez l'une après l'autre sans ( ou très peu) de repos. Voici comment c'est fait . Choses que vous devez
Un plan des matériaux poids /de formation de l'action -ensemble Photos ( idéal , mais pas nécessaire ) Partenaire d'entraînement /formateur
Un bon repas pré-entraînement qui combine glucides et de protéines < complexes br >
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Comment SUPERSET poids
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Déterminer quel groupe musculaire que vous envisagez de travailler sur de surensembles . Il est sage de ne pas sur-ensemble d'un groupe musculaire le lendemain vous avez utilisé ce muscle comme " cible secondaire» dans votre routine d'exercice . Par exemple, lorsque vous travaillez sur votre poitrine vous exercez toujours beaucoup du triceps , il ne faut pas l'intention de faire triceps le lendemain de votre séance d'entraînement poitrine .
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place tous les trois de vos exercices prévus à proximité et assurez-vous que vous n'avez pas devenir un " porc de gym. " Par exemple, si supersetting biceps , mis en place le banc prédicateur, haltères pour boucles marteau et une barre droite pour plus de boucles . ( Ces exercices ne sont que des exemples . Vous pouvez sur-ensemble avec de nombreux exercices différents . )
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Réduire le poids que vous soulevez normalement par au moins 10 pour cent . Vous pouvez réellement besoin de le laisser tomber plus de 10 pour cent lorsque vous commencez d'abord . Ne vous laissez pas berner par la façon dont " la lumière " de la première série peut se sentir ; au moment où vous êtes sur le dernier jeu que vous allez vous sentir et sentir la différence .
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partir de l'exemple utilisé dans l'étape 2 , commencer par le banc prédicateur et faire au moins 8 à 10 répétitions de l'exercice tout en conservant une excellente forme . Dès que vous avez terminé avec le premier exercice, vous déplacez les haltères pour les boucles de marteau , puis à la barre . La période de repos entre chaque exercice dans le super- devrait être minime. Votre but est de fatiguer le groupe musculaire . Repos permettra à vos muscles de rebond . Votre but est la fatigue qui mène à la croissance .
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Maintenant, vous pouvez reposer pendant 60 à 120 secondes entre les séries de surensembles selon votre overconditioning et objectifs . Supersets non seulement vous aider à ajouter la taille , mais peuvent briser votre séance d'entraînement et ajouter un peu de piquant tant besoin !