Comment soulever des poids gratuits

Soulever des poids libres correctement peut être la pierre angulaire de votre engagement à vie pour la santé , la longévité et le bien-être . Avec un plan de routine et de la nutrition cardiovasculaire solide , poids libres aident à créer et à maintenir un ajustement , corps attrayant et résistant . Prenez soin d'utiliser un formulaire à tout moment en soulevant des poids libres et d'écouter les limites de votre corps . Choses que vous devez poids
gratuites
afficher Instructions
Ascenseur poids libres
1

s'efforcer d'achever au moins trois séries de chaque exercice pour chaque partie du corps , en dehors de votre lumière warm-up réglé .
2

Echappement vos muscles sur le dernier jeu de toute initiative visant à maximiser vos résultats avec des poids libres .
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Utilisez un observateur lors de l'augmentation de votre poids dans les grandes augmentations , non seulement pour éviter les blessures , mais pour maximiser votre potentiel de haltérophilie . Vous serez en mesure d'expérimenter avec plus de poids à un observateur que sur votre propre .
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Écoutez votre corps . Si ça fait mal, ne continuez pas. Apprenez la différence très importante entre la douleur et la douleur.
5

Gardez une trace de vos progrès en écrivant chaque exercice que vous avez terminé , avec les poids soulevé .
Choisissez l' juste Poids
6

Employer la règle générale que de faire six à huit répétitions avec des poids lourds est préférable pour groupage , tout en faisant de 10 à 12 répétitions avec des poids légers est optimale pour le renforcement et la tonification .
Photos 7

Demandez un entraîneur de fitness à votre salle de gym locale pour vous aider à décider combien de poids à soulever et à quelle fréquence. Il vaut bien l' argent pour acheter une ou deux séances avec un entraîneur de développer une routine sûr et pratique .
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passer à un poids plus lourd quand vous êtes capable de réaliser plus de 12 répétitions de tout exercer facilement, ou perdre les avantages de renforcement musculaire de votre routine libre - poids. Vous pouvez continuer à le même poids si vous souhaitez simplement maintenir votre niveau actuel de la masse musculaire .