Comment Curl plus de poids avec un haltère

boucles d'haltères cibler vos biceps , avec les avant-bras et les muscles stabilisateurs dans les épaules et trapèze . Il ya des chances que vos séances d'entraînement avançaient bien jusqu'à ce que vous atteignez ce tout le monde frappe - un plateau . Poussant à travers un plateau peut être l'un des obstacles les plus difficiles dans la formation de poids , mais il ya un couple d'outils que vous pouvez utiliser pour minimiser les plateaux dès le début , et de faire passer rapidement quand ils arrivent. Formation de la surcharge progressive lorsqu'il est utilisé avec une structure ensemble de la pyramide /rep vous aidera à friser plus de poids avec un haltère sur une base continue . Instructions
Le 1

Calculez votre poids d'un représentant -max pour un biceps standards papillotes . Pour ce faire, effectuez plusieurs séries de trois répétitions d'essai , l'augmentation du poids que vous utilisez pour chaque ensemble . Commencez par un poids qui est lourd mais gérable , et continuer jusqu'à ce que vous arrivez à un poids que vous pouvez compléter deux représentants , mais pas la troisième . C'est votre base d'un représentant -max poids.
2

Effectuer jeux de pyramide de boucles d'haltères lors de votre prochaine séance d'entraînement, mais assurez-vous de se reposer pendant au moins une couple de jours après que vous faites les représentants d'essai pour trouver votre un représentant maximum . Ne l'un warm-up série de 10 répétitions à l'aide de 60 à 70 pour cent de votre un représentant maximum . Reposez-vous pendant 30 à 60 secondes, puis augmenter le poids de l'haltère à 80 pour cent de votre bien -rep max . Faites une série de six représentants , reste pendant une minute, puis augmenter à nouveau le poids à 90 pour cent . Avez- quatre représentants , repos, puis augmenter le poids à 95 pour cent . Deux représentants ne reposent alors jusqu'à 60 secondes. Diminuer le poids à 90 pour cent , faire quatre répétitions , repos, puis diminuer encore le poids et continuer à travailler votre chemin de retour au poids initial et répétitions.
3

Modifier votre position pour des boucles d'haltères pour chaque séance d'entraînement . Pour une séance d'entraînement , faire des boucles en position debout et lever les deux haltères simultanément . Pour la prochaine séance d'entraînement, faire des boucles tout en étant assis sur un banc d'entraînement et alterner l'ascenseur de chaque haltère .