Exercices avec des poids à la main pour la marche

La marche est un excellent exercice cardio-vasculaire à faible impact que presque n'importe qui peut le faire à tout âge . Une faiblesse de marche pour l'exercice , cependant, est que les séances d'entraînement au niveau de l'intensité sont souvent inférieurs à ceux en cours d'exécution , et que cela peut prendre plus de temps pour atteindre un niveau de fatigue musculaire similaire . Avec des poids pour effectuer des exercices en marchant permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et la fatigue musculaire , résultant en un entraînement plus intense . Pied Flexion des biceps

Lorsque vous marcher rapidement , vous remarquerez probablement vous balançant vos bras en face de vous pour maintenir la forme et l'équilibre. En tenant des poids de la main tout marche rapide , ce mouvement d'oscillation devient beaucoup plus difficile à soutenir , créer un entraînement plus difficile . Lorsque vous démarrez votre promenade , laissez vos bras se balancer naturellement avec votre poids dans la main . Il ya des chances qu'ils ne seront pas balancer le plus largement qu'ils le feraient si vous n'utilisiez pas le poids .

Après avoir laissé votre corps de se réchauffer pendant quelques minutes , commencer à exagérer le mouvement de balancement , apportant vos mains loin vers le haut , soulever les poids . Comme vous faites cela , tourner vos poignets vers l'intérieur au -dessus de votre mouvement de bras , le curling le poids sur votre poitrine . Continuer boucles alternant jusqu'à ce que vos muscles biceps commencent à la fatigue , puis reprendre un chariot à bras normal, ou passer à un exercice différent .
Fentes pondérées

Intercalant votre marche routage avec des jeux de fentes pondérés peuvent vraiment se faire brûler vos jambes et votre cœur à travailler . Pour faire une fente pondérée , s'arrêtent de marcher pendant un moment et de mettre vos pieds ensemble , permettant à vos haltères pour se reposer à vos côtés . Prenez un grand pas en avant avec un pied , gardant l'autre pied planté . Lorsque votre pied de progression est au sol , le genou doit être dans une fente profonde , plié à environ 90 degrés . Utilisez la force de la jambe à pas de pousser et soutenir le corps , puis porter la jambe arrière vers l'avant , et vers le haut une fois de plus .

Continuez en se précipitant avec la jambe opposée , et se fend en alternance pendant 10 à 20 répétitions , ou le nombre vous vous sentez à l'aise avec . Gardez les bras ballants et lâche à vos côtés tout au long de la fente , permettant aux haltères pour augmenter la difficulté de l'exercice .

Cerise Pickers

Si vous 'ai déjà participé à un sport à l'école , vous connaissez peut-être nacelles . Il s'agit d'une façon simple mais efficace de travailler les épaules et augmenter rapidement la fréquence cardiaque . Pour faire des nacelles avec haltères, levez vos mains sur les côtés de votre tête , et autre les élever directement vers le haut , comme si vous l'accaparement des cerises hors d'un arbre . Au lieu d'ouvrir vos mains , tenez fermement sur ​​vos haltères . Essayez de le faire pendant 30 secondes à 1 minute sans s'arrêter.
Considérations

Utilisation de poids de la main tout marche peut augmenter l'intensité d'une séance d'entraînement et ajouter de nouvelles possibilités d'exercices , mais il peut aussi augmenter l'impact conjoint . Poids permettra également de réduire la vitesse que vous pouvez marcher quand la marche rapide . Par conséquent, si vous êtes préoccupé par vos articulations , il peut être préférable de garder le poids et la marche séparée , pour garder votre foulée et chariot à bras le plus naturel possible .