Exemples d'exercices faciles avec des poids

Poids de formation ne doivent pas être une tâche intimidante . Effectuer des exercices simples de musculation de tirer des avantages importants pour la santé - tels que les risques de maladies chroniques réduits - note un examen de 2009 en " médecine et des sciences dans le sport et de l'exercice . " Si soulever des poids lourds est difficile , faire l'entraînement en force plus facile en utilisant des poids légers ou en remplissant moins de répétitions . Indépendamment de l'effort que vous exercez tout en travaillant, haltérophilie régulière aidera à vous sentir plus fort , énergique et tonique. Fentes et Squats

Fentes et les squats sont des exercices simples qui fonctionnent vos cuisses et fesses muscles , et peuvent facilement être réalisées en utilisant votre propre poids corporel ou tenant des haltères . Vous exercez moins d'effort en utilisant votre propre poids de corps comme résistance . Pour effectuer des mouvements brusques , commencer en position debout et prendre lentement un grand pas en avant jusqu'à ce que votre genou opposé touche presque le sol . Lentement prendre du recul et répéter cet exercice se précipiter avec les deux jambes . Effectuer des squats par debout avec vos jambes plus larges que la largeur des épaules . Lentement, pliez les genoux jusqu'à ce que vos cuisses sont presque parallèles au sol , et répéter .
Chest Press

travailler votre poitrine et le bras muscles en effectuant poitrine presses avec des haltères ou un barbell . Vous pouvez effectuer des presses poitrine sur le sol ou un banc de musculation . Allongé sur le dos et tenant des poids haltères directement au-dessus de votre poitrine , soulevez lentement les poids jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète . Abaissez les poids vers le bas de votre poitrine et répéter cette exercice de la poitrine . Pour rendre la presse la poitrine un exercice facile , utiliser des haltères de poids légers
Photos Presse épaule

remplir un communiqué de l'exercice de l'épaule est un processus simple - . Et facile si vous utilisez des haltères de poids légers . De la position debout , commencer avec votre poids juste au-dessus de vos épaules et soulevez-les dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras sont presque en extension complète . Abaissez lentement vos haltères vers vos épaules et répétez l'exercice jusqu'à ce que vous sentiez une légère brûlure dans vos muscles de l'épaule . Vous pouvez également presses de l'épaule complets tout en position assise .

Bent - dessus des lignes

Bent -over lignes sont des exercices de musculation simples qui travaillent les muscles du haut du dos . Commencez par se pencher à votre tour de taille jusqu'à ce que votre dos est presque parallèle au sol . Levez poids d'haltère vers vos aisselles , puis les bas du dos au sol jusqu'à ce que vos bras sont presque complètement étendues . Répétez cet exercice huit à 20 fois , ou jusqu'à ce que vos muscles supérieur arrière deviennent fatigués .
Exercices pour les bras

Choisissez une combinaison de biceps et triceps exercices d'haltères pour serrer et tonifier vos muscles du bras. Les exemples incluent biceps , boucles marteau , boucles biceps , triceps extensions latérales , commissions occultes triceps et droite - bras commissions occultes triceps . Pour de meilleurs résultats , complets deux à quatre séries de chaque exercice biceps et les triceps . But de huit à 12 répétitions pour des gains de force et de 15 à 20 répétitions pour améliorer l'endurance musculaire , suggère l'American College of Sports Medicine.