Comment marcher avec des poids et brûler plus de graisse

La marche est un faible impact , la forme à faible coût de l'exercice . Il a plusieurs avantages pour la santé , y compris réduire le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol . Il contribue également à abaisser la tension artérielle et réduire votre risque de diabète de type 2 . En outre , la marche peut vous aider à gérer votre poids et vous aider à améliorer votre humeur . Vous pouvez augmenter la vitesse et l'intensité de brûler plus de calories et répondre à vos besoins de remise en forme , et vous pouvez ajouter des poids pour augmenter la résistance . Toutefois, les experts de la santé ne recommande pas des poids aux chevilles pour la marche rapide , car elle augmente vos chances de blessure. Bâtons de marche sont une bonne alternative si vous choisissez de faire une marche rapide , et ils vous aideront travail et tonifier vos bras, épaules , la poitrine et le haut du dos . Choses que vous devez
chaussures de marche
poids cheville
pied poids libres de poteaux
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Le 1

réchauffer vos muscles pendant environ Cinq minutes. Promenade en place et augmenter votre rythme .
2

extensible avant de commencer la marche . La Clinique Mayo recommande le tronçon de veau , étirement quadriceps , ischio-jambiers étirement et l'étirement de côté .
3

courroie sur des poids aux chevilles si vous allez pour une promenade plus tranquille et assurez-vous qu'ils sont en sécurité . Si vous choisissez d'utiliser des bâtons de marche , mettre un pôle de marche dans chaque main , saisir les poignées et pousser à chaque foulée . Vous pouvez également utiliser des poids libres et simplement les tenir dans votre main . Exagérer vos mouvements de bras pour obtenir un entraînement plus intense .
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Marche pour pas moins de 10 minutes. Experts de la santé recommandent au moins 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine . Vous pouvez le faire en trois courtes séances de 10 minutes , ou vous pouvez aller pour une session plus longue demi-heure.
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Lorsque vous avez terminé , passer cinq minutes de refroidissement. Ralentissez votre rythme et laissez votre rythme cardiaque ralentir . Répétez les étendues que vous avez fait dans la matinée.