La meilleure Yoga pour le L5 dans le bas du dos

Quatre-vingt pour cent des personnes souffrent de maux de dos à un moment donné dans leur vie . Le rachis lombaire ou lombo-sacré , permet pour le mouvement le plus de corps, le rendant sensible à la souche et les blessures. Une des meilleures choses à faire pour la douleur au bas du dos est de renforcer les muscles du tronc , y compris le ventre et le dos . Le yoga est un excellent moyen de renforcer le dos et augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale . Chat et vache Bâches

Venez à vos mains et les genoux , les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches . Comme vous prenez une profonde inspiration , déposez votre ventre sur le sol , soulevez le menton et le regard vers le plafond . C'est vache poser . Comme vous expirez , autour de la colonne vertébrale et rentrez le menton en direction de la poitrine. C'est la pose de chat . D' inspiration suivante , vache répétition pose . Sur la prochaine expiration , répétez la pose de chat . Alternez entre la vache et le chat pose , se déplaçant en fonction de votre souffle trois à cinq fois .
De chien à la baisse
chien vers le bas est thérapeutique pour une sciatique .

Rester sur les mains et les genoux , presse par les deux paumes et de commencer à lever les hanches et redresser les jambes derrière vous , appuyant par deux talons . Gardez une légère flexion des genoux initialement et a commencé à pédaler les pieds , en appuyant d'abord par le talon gauche et la droite pour étirer les jambes . Laissez les pieds s'installent dans le calme directement en ligne avec les hanches . Continuez à appuyer à travers les palmiers et sentir les omoplates s'écartent des oreilles et de tirer dans le dos . Restez en chien à la baisse de cinq à 10 respirations .

Cobra
Cobra pose renforce la colonne vertébrale .

Plus bas de votre ventre avec les deux jambes étendues derrière vous et le dessus des pieds à plat sur le sol . Apportez vos mains sous vos épaules et laissez reposer le front sur ​​le sol. Vide tout l'air du ventre et sur ​​votre prochain communiqué de inspiration à travers les mains, les jambes et les pieds , et soulevez lentement le torse sur le sol . Tenir la pose pendant 15 à 30 secondes , la respiration facilement. Sur une expiration , relâchez vers le sol .
Supine abdominale Twist
rebondissements Supine libèrent dos et la tension du cou .

Lay sur votre dos avec vos pieds debout sous les genoux et les deux bras sur le côté pour former un "T" Prenez une grande respiration dans et sur ​​votre prochaine chute de expirez deux genoux sur le côté droit de votre corps , tortueux dans le bas du dos . Rester ici cinq à dix respirations . Sur un souffle inhaler , amener les deux genoux revenir au centre et sur ​​la prochaine expiration, relâchez les deux genoux sur le côté gauche du corps . Rester ici pendant cinq à dix respirations .

Jambes sur le mur
jambes le mur soulagent les maux de dos .

Sur votre dos , soulevez les deux jambes droites en l'air de sorte qu'ils forment un angle de 90 degrés par rapport à votre corps . Flex vos pieds et appuyez sur dans les talons . Gardez votre dos bien à plat contre le sol avec les deux bras par le côté ou sous le bas du dos pour un soutien supplémentaire . Se concentrer sur le maintien du bas du dos enfoncé dans le sol. Rester ici cinq à dix respirations complètes .