Le meilleur entraînement pour éliminer Bas du dos et Glute gras

Bien que les exercices spécifiques à chaque zone peuvent être efficaces pour tonifier le bas du dos et les muscles des fesses , le Conseil américain sur l'exercice confirme que la perte de graisse a tendance à se produire à travers le corps , peu importe quels muscles vous vous concentrez votre exercice sur . Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) , la perte de graisse se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous ingérez , créer un déficit calorique . Vous pouvez travailler à la réalisation d'un déficit calorique par l'exercice aérobie , exercices de musculation , et de bons choix nutritionnels . Aérobies Workouts
Courir avec un groupe peut vous aider à rester motivé .

étude de 2011 publiée par le " Journal of Applied Physiology " a montré que l'exercice aérobie est la routine d'entraînement le plus efficace pour brûler les graisses . Le CDC recommande au moins 150 minutes d' intensité modérée exercice aérobie ou 75 minutes d'activités aérobiques vigoureux par semaine . Pour perdre de la graisse , vous aurez probablement besoin de dépasser ces minimums . La marche et le vélo sont de bons exemples de l'exercice aérobique modéré , pendant la course et saut à la corde sont des activités aérobiques vigoureux . Gardez une trace du temps que vous consacrez à chaque activité et de brancher les totaux dans un compteur de calories d'activité .
L' entraînement de la force de
musculation Photos brûle les graisses et tonifie les muscles . Vous mai choisir de mettre en œuvre une routine de musculation pour compléter votre routine d'exercice aérobie . Le CDC recommande au moins deux séances de musculation par semaine . L'entraînement en force , qui comprend des activités comme l'haltérophilie , des pompes et des redressements assis , brûle aussi des calories de graisse qui s'accumulent dans le bas du dos et des fessiers . Assurez-vous que vous travaillez tous vos principaux groupes musculaires , y compris vos fessiers . Chaque exercice doit être fait au moins deux séries de huit à 12 répétitions .

Bonne nutrition
Vous pouvez obtenir des protéines à partir de votre casse-croûte trop .

Pour éliminer durablement les graisses de vos fessiers et le bas du dos , vous pouvez aussi avoir besoin de couper certains aliments riches en calories de votre alimentation . Certains des choix faciles comprennent des toxines alimentaires comme les gras trans , tels que le beurre et boîtes de glaçage arachide transformés et les aliments riches en graisses saturées , tels que les fromages riches en matières grasses et des coupes de viande riches en matières grasses . Assurez-vous également d'obtenir suffisamment de protéines pour construire vos muscles . Le CDC recommande 46 grammes de protéines par jour pour les femmes et 56 grammes par jour pour les hommes . Certaines sources de protéines saines sont le poisson, les haricots, les graines , les épinards , le brocoli et les grains entiers comme le riz brun et le quinoa .
Calorie Balance
N'oubliez pas d'inclure les tâches et activités quotidiennes en calculant votre équilibre calorique .

Selon le CDC , la perte de graisse dans le corps se produit lorsque vous brûlez plus de calories par l'exercice et les activités quotidiennes que vous consommez dans les aliments et les boissons . C'est ce qu'on appelle un déficit calorique . Couper des calories et de s'engager dans un exercice de routine brûler les graisses vous aidera à créer un déficit calorique . Pour perdre 1 kilo de graisse , vous devez créer un déficit de 3500 calories . Vous pouvez déterminer le nombre de calories que vous consommez l'aide d'un journal alimentaire et un compteur de calories en ligne basé . Notez le type et la durée de chaque exercice et branchez les totaux dans un calculateur activité de calories . Comparer les totaux pour suivre vos progrès .