Les meilleurs coups de yoga pour la taille Minceur

Yoga n'est pas seulement une méthode bénéfique pour la réalisation de la relaxation et de promouvoir le soulagement du stress , il est également l'un des moyens les plus efficaces de renforcer et tonifier votre corps tout entier . Si vous voulez couper votre tour de taille et perdre du poids , le yoga devrait être une partie d'un plan de perte de poids qui comprend la réduction de calories et une activité cardiovasculaire . Alors que le yoga seul ne peut pas vous aider à perdre du poids , postures de yoga spécifiques peuvent vous aider à tonifier et renforcer votre abdomen et votre tour de taille mince . Base renforts

poses de yoga qui renforcent votre cœur peut vous aider à atteindre un plat , maigre abdomen mieux que les exercices traditionnels comme des craquements peut , dit entraîneur personnel certifié Jessica Smith dans un article de " Shape" magazine. Dans des poses de base de renforcement , vous détenez des poses spécifiques qui travaillent vos muscles abdominaux pour développer la force et l'endurance . Smith suggère la Stacked Side Plank pour tonifier votre cœur et votre tour de taille mince de côté . Pour effectuer cette pose , se coucher sur le côté droit . Placez votre main droite sous votre épaule droite , appuyez sur votre corps et soulevez vos hanches du sol . Votre corps devrait être en ligne droite de vos épaules à vos orteils . Engagez vos muscles abdominaux latéraux pour garder votre corps levé - ne permettent pas de vos hanches à s'affaisser. Levez le bras gauche vers le plafond et regardez votre main gauche . Restez ici pendant 60 secondes , puis répéter sur le côté opposé .

Torsions

En plus de minceur de votre taille , de torsion poses et rotations peuvent aider à soulager la douleur dans le dos et le ton et dynamiser vos organes abdominaux , dit instructeur de yoga Lee Kennedy dans un article pour le «Mayo Nouvelles . " Pour effectuer une simple variation d'une torsion de la moelle assis , assis sur le sol dans une position jambes croisées . Assoyez-vous droit et engager vos muscles abdominaux vous étendez votre colonne vertébrale de haut. Expirez et tournez à gauche , tourner à partir de la taille. Apportez votre main droite sur votre cuisse gauche et placez votre main gauche sur le sol derrière vous près de vos fesses . Regardez au-dessus de votre épaule gauche . Maintenez cette pose pendant 30 secondes , puis relâchez et répétez de l'autre côté .

Soldes

équilibrage postures impliquent engager vos muscles de base pour vous aider à rester en position verticale et vous empêcher de tomber. Dans un article de " Shape" magazine, instructeur de yoga Heidi Kristoffer suggère la série d'équilibrage Bateau - Bas Bateau répétition comme un moyen de renforcer votre noyau et de réduire votre tour de taille . Pour effectuer cette série , assis sur le sol avec les genoux pliés en face de vous . Étirez vos bras vers l'avant à côté de vos genoux , paumes vers le haut . Penchez votre torse en arrière et engager vos muscles abdominaux que vous soulevez vos pieds du sol , apportant vos jambes à un angle de 45 degrés avec le sol . Réduisez votre torse et vos jambes afin qu'ils oscillent juste au -dessus du sol, puis soulevez-le pour revenir à la pleine Bateau poser . Effectuer 10 à 20 répétitions de cet exercice .
Poses Stretching

Il est important d'équilibrer noyau et abdominal renforcement pose avec des étirements , dit l'auteur Fernando Pagés Ruiz dans une article de " Yoga Journal ». Certains des poses avantageuses pour étirer vos muscles abdominaux comprennent le chien orientée vers le haut et le pont de poser . Pont pose peut également aider à stimuler votre glande thyroïde , qui peut , à son tour , augmenter votre métabolisme , selon un expert de yoga Kimberly Folwer dans un article de " Shape" magazine. Pour effectuer le pont pose, allongé sur le dos et pliez vos genoux , apportant vos talons le plus près possible du fessier . Gardez les genoux largeur des hanches . Reposez vos bras à vos côtés , paumes vers le bas . Expirez et appuyez sur vos hanches vers le plafond , en gardant votre corps en ligne droite de vos genoux à vos épaules . Si possible , prenez vos mains et pousser vos omoplates se rapprocher pour élargir votre poitrine . Rester ici pour une minute .