Étirements de yoga pour le dos de haut

La vie moderne exige souvent de travailler à un bureau toute la journée , penché sur un ordinateur , ce qui rend nos muscles du haut du dos s'affaisser sur . Une mauvaise posture et la tension dans le dos peuvent causer de la douleur et de l'inconfort , mais en effectuant un peu de yoga simples pose vous pouvez étirer les muscles du haut du dos que rarement s'habituer à travers la journée . Il ya plusieurs options pour le maintien de la santé le haut du dos . Dolphin Pose

Pour ouvrir et de renforcer le haut du dos , essayez le dauphin poser . Selon New Age articles , il sera également relâcher la tension de cette région . Sur vos mains et les genoux , appuyez sur vos paumes ensemble et de réduire vos avant-bras sur le sol. Curl vos orteils sous et soulevez vos genoux sur le sol , en gardant les genoux légèrement pliés et doux . Soulevez vos hanches et du coccyx , l'allongement de votre colonne vertébrale . Ne laissez pas pendre votre tête , à la place garder constante entre les bras . Pour un étirement supplémentaire , redressez vos genoux . Tenir la pose pendant 30 secondes , puis amenez vos genoux vers le sol .
Pose de sauterelle

Yoga Journal dit le criquet pose renforce les muscles du dos , ouvre la poitrine et travaille les abdominaux . Lie face vers le bas avec vos bras à vos côtés et à votre front posé sur le sol, tourner vos cuisses légèrement vers l'intérieur , à saisir les muscles fessiers et soulevez le haut du corps , les jambes et les bras à partir du plancher . Doucement, remontent avec vos bras et sentir vos omoplates se déplacent dans le dos . Gardez votre tête légèrement levée avec un long cou . Restez dans cette pose pendant 30 secondes à une minute , vous ramener vers le sol et répéter . N'oubliez pas de respirer à travers .

Chien ascendant de revêtement

Le chien vers le haut est une pose qui tonifie tout le corps, mais aussi travaille spécifiquement sur ​​le dos et la colonne vertébrale , libérant la tension et la pression , selon le Yoga Learning Center . Lie face vers le bas sur le sol avec vos mains sous vos épaules et soulevez le haut du corps et le bassin de la chaussée , en prenant le poids avec vos bras et les orteils . Allonger la tête et la colonne vertébrale , prendre de grandes respirations et détendant vos muscles . Abaissez lentement votre corps sur le sol après la tenue de la pose pendant 30 secondes .