Pilates vs Yoga, Quel est le meilleur entraînement pour vous ?

Si vous deviez choisir entre Pilates et yoga, ce serait une décision difficile à prendre.

Les deux offrent une gamme d'avantages pour la santé, y compris la force musculaire, la flexibilité, amélioration de la posture, gestion de la douleur et prévention des maladies. Les deux impliquent lent, allonger les mouvements et cultiver la connexion corps-esprit.

Compte tenu des parallèles, comment savoir quel entraînement vous convient le mieux ? En fonction de vos objectifs, l'un peut être meilleur pour vous que l'autre, ou vous pouvez constater qu'une combinaison des deux fonctionne le mieux pour votre style de vie.

En tant que pratiquant de yoga et de Pilates, j'ai trouvé que les deux exercices donnent des résultats similaires, mais quand il s'agit du fondement et de l'expérience de chaque pratique, ils sont en fait assez différents.

Bien que les résultats soient similaires, le yoga et le Pilates sont en fait assez différents.

Pratique de guérison ancienne ou régime d'entraînement moderne ?

Le yoga est originaire du nord de l'Inde depuis plus de 5 ans, il y a 000 ans comme forme de méditation et de pratique spirituelle. Les éléments spirituels clés du yoga synchronisent l'esprit et le corps, et relier la conscience individuelle à la conscience universelle par l'activité physique.

Même si le yoga moderne est maintenant couramment pratiqué comme moyen de se mettre en forme, son but englobe toujours la détente, guérison émotionnelle et amélioration de soi.

Le Pilates a été inventé par l'athlète allemand Joseph Pilates au début du 20e siècle pour aider à tonifier et à renforcer les soldats de la Première Guerre mondiale partiellement immobilisés en Angleterre. Mais alors que le Pilates s'est répandu en tant que régime d'entraînement, il a gagné en popularité parmi les danseurs, acteurs et au-delà.

Contrairement au yoga, la relaxation et la guérison émotionnelle ne faisaient pas partie de la philosophie originale du Pilates. La connexion corps-esprit était davantage considérée comme la base d'une concentration optimale, équilibre et contrôle. Selon Joseph Pilates, la méthode Pilates était axée sur l'esprit plutôt que sur le corps. Ou en d'autres termes, utiliser la concentration pour passer à travers un entraînement difficile.

Verdict: Si vous recherchez une libération émotionnelle expansive, allez faire du yoga. Si vous souhaitez améliorer votre concentration pendant que vous vous entraînez, optez pour le Pilates.

Bien que les résultats soient similaires, le yoga et le Pilates sont en fait assez différents.

Plus d'espace libre ou de concentration ?

Avec la méditation assise silencieuse, vous restez assis et travaillez avec votre esprit et votre corps (même s'ils ne font essentiellement rien). Vous alignez l'esprit et le corps en ramenant à plusieurs reprises votre attention sur le moment présent et en vous concentrant sur la sensation de votre corps qui respire.

Dans mon expérience, le yoga est une pratique similaire, sauf qu'au lieu de ramener votre esprit à la sensation de votre corps qui respire tout en restant assis, vous le ramenez à votre corps en respirant à travers une pose ou un flux.

Des idées similaires peuvent se développer à partir des deux exercices lorsque vous commencez à remarquer les types de pensées qui vous éloignent du moment présent ou les émotions qui surviennent lorsque vous vous donnez de l'espace.

Pourtant, en Pilates, il y a moins de cet espace ouvert. Personnellement, Je suis généralement trop occupé à respirer pendant l'exercice pour penser à autre chose. (Je fais du Pilates sur une machine appelée le Proformer, ce qui veut dire que c'est très, très dur.) Cependant, venir au milieu d'une classe, mon corps et mon esprit commencent à s'aligner et je me concentre sur la réalisation de l'exercice avec une forme correcte. Il n'y a pas de place pour l'esprit vagabonder dans cette séance d'entraînement.

Grâce au Pilates, vous pouvez mieux comprendre le rôle de l'esprit lorsqu'il réagit et éprouve la douleur.

Verdict: Si vous recherchez une expérience plus enrichissante, allez faire du yoga. Si vous préférez centrer votre attention, optez pour le Pilates.

Cibler votre cœur ou tout votre corps ?

Le Pilates est un entraînement de résistance ciblé. Si vous êtes sur une machine, il utilise plus de poids que votre poids corporel. Un bon instructeur de Pilates structurera un cours de manière à ce que vous obteniez un entraînement complet du corps, en mettant l'accent sur les muscles du tronc et du dos. En réalité, Des études ont montré que le Pilates peut augmenter la force abdominale et corriger les asymétries abdominales.

Une partie de la raison pour laquelle le Pilates est si efficace pour développer la force de base est qu'il engage vos "muscles à contraction lente". Vos muscles à contraction rapide sont ceux qui réagissent rapidement, comme ceux utilisés pour attraper une balle. Mais en travaillant vos muscles à contraction lente, vous développez l'endurance, vous permettant de vous entraîner plus longtemps sans vous fatiguer.

"Beaucoup d'autres formes d'exercice se concentrent sur les fibres musculaires à contraction rapide - même le yoga Vinyasa, qui est le style vers lequel la plupart des gens gravitent pour leur régime de remise en forme, " dit Heather Dorak, fondateur de la chaîne de studios Pilates de Los Angeles Pilates Platinum.

Selon Dorak, engager ces muscles à contraction lente permet des défis d'endurance plus longs, ce qui conduit à des brûlures de calories plus longues même après la fin de votre entraînement. Cela signifie également défier votre stabilité, obligeant votre cœur à travailler plus fort.

Le yoga améliore également la force musculaire, bien que généralement de manière moins ciblée que le Pilates et avec une charge maximale de votre propre poids corporel. Comme Pilates, le yoga allonge les muscles et renforce également l'endurance musculaire en tenant des poses.

Le yoga tonifie les muscles petits et grands de tout le corps et les équilibre les uns avec les autres, tandis que le Pilates peut cibler un groupe musculaire. Le yoga oriental était destiné à se concentrer sur la pleine conscience et la respiration. Mais avec l'évolution du yoga en tant que pratique occidentale, des cours comme le power yoga se concentrent sur l'utilisation de votre corps pour développer votre force via des poses et un flux intenses.

Verdict: Si vous cherchez des abdos d'acier, Pilates jusqu'au bout. Mais pour un entraînement de renforcement global, c'est le yoga. Les deux, pourtant, aidera à allonger et à développer l'endurance.

Bien que les résultats soient similaires, le yoga et le Pilates sont en fait assez différents.

Comment la santé des organes pèse-t-elle ?

Le yoga augmente le flux sanguin ainsi que les niveaux d'hémoglobine et de globules rouges, qui permet à plus d'oxygène d'atteindre les cellules, l'amélioration de leur fonction.

Les poses de torsion améliorent particulièrement cet échange de sang oxygéné dans vos organes. Le yoga fluidifie aussi le sang, ce qui peut diminuer le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Jan Maddern, auteur de "Le yoga brûle les graisses, " indique également que le yoga améliore la digestion et votre système endocrinien, qui est responsable de votre appétit, l'humeur et les habitudes de sommeil.

Alors que le Pilates comprend également de nombreux exercices de torsion, il n'y a pas autant d'accent sur le travail de vos organes et de vos systèmes internes en dehors du renforcement de la force et de la flexibilité.

Le yoga se concentre sur la pratique de la respiration, ou pranayama, également connue sous le nom de pratique formelle de contrôle de la respiration. Par example, vous avez peut-être entendu des instructeurs diriger des cours de respiration ujjayi ou diriger la classe de chants ou de mantras. Ces pratiques respiratoires sont connues pour avoir un effet détoxifiant sur le corps et un effet calmant sur l'esprit.

Ce type de respiration prescrite ne fait pas partie du Pilates. En Pilates, vous respirez profondément pour faciliter l'entraînement.

Verdict: Grâce à une respiration plus ciblée, le yoga ciblera plus vos organes que le Pilates.

Bien que les résultats soient similaires, le yoga et le Pilates sont en fait assez différents.

Machine ou tapis ?

Il y a un minimum d'équipement nécessaire pour le yoga. Vous pouvez généralement vous présenter à un cours de yoga (ou en suivre un en ligne) avec juste un tapis de yoga. Mat Pilates est également une configuration simple impliquant un tapis et peut-être des ballons de médecine et des anneaux de résistance.

La grande différence d'équipement vient si vous vous tournez vers le Pilates sur une machine (qui a tendance à être un entraînement plus difficile que le Pilates sur tapis).

Verdict: La réponse dépend si vous aimez utiliser votre poids corporel pour l'entraînement en force ou si vous préférez une résistance supplémentaire. Aussi, tout dépend de l'équipement des studios près de chez vous.

En résumé, Le Pilates est plus orienté fitness, tandis que le yoga est plus axé sur la spiritualité. Cela dépend juste de ce que vous recherchez. Et, bien sûr, il y a toujours des variantes des deux. La bonne nouvelle, c'est de toute façon, c'est bon pour votre corps. Personnellement, J'aime mélanger.

Qu'est-ce que tu penses?

Préférez-vous le Pilates ou le yoga ? Pourquoi faites-vous l'un ou l'autre ? Incorporez-vous l'un ou l'autre après avoir lu ces informations ? Quel est votre exercice de Pilates ou pose de yoga préféré ?