Asanas de yoga pour les chevilles

asanas de yoga pour les chevilles créer flexibilité dans les orteils, les talons et les muscles des pieds pour une agilité accrue . Souplesse et dextérité des chevilles empêchent aussi les entorses pendant les performances sportives . Développer la force de la cheville avec le yoga augmente également la sensibilisation de la position de la cheville lors de maintenir l'équilibre . Sensibilisation diminue également la possibilité de fouler la commune . Enfin, de nombreux asanas peuvent être réalisés individuellement en dehors d'un programme de yoga ensemble de se concentrer sur pied et la cheville renforcement . Si vous éprouvez des douleurs à la cheville , cependant, demander l'avis d'un médecin avant d'essayer des exercices de la cheville. Virasana

Virasana ou le héros pose est un asana pour la méditation . Agenouillez-vous sur le sol et toucher vos genoux intérieures ensemble . Faites glisser vos pieds de sorte qu'ils boutent les côtés de vos hanches et le dessus de vos pieds sont au ras du sol . Une fois fait correctement , vos fesses seront à plat sur le sol et se reposer entre vos talons tournés vers le haut . Virasana renforce les muscles des pieds en étirant les sommets des pieds et des chevilles et de recréer les arches . Selon Pam Werner de la Sun & Moon Yoga Studio , cette pose peut être répétée sur une période de temps pour réaligner les os du tarse .
Malasana

Malasana ou guirlande pose est un squat de base avec les genoux et les pieds à plat sur le sol . Appuyez sur vos genoux vers votre poitrine et veillez à ne pas pencher vers l'avant . Garder le dos le plus droit possible . Cette pose , comme Virasana , étire les chevilles , le torse et le dos se détendre dans une position assise . Malasaña , cependant, renforce également les chevilles car ils travaillent en tandem avec des muscles dans le dos , de l'abdomen et de l'aine pour supporter le poids de la partie supérieure du corps .

Sukhasana
la pose facile peut poser problème si vos genoux sont raides .

Sukhasana ou pose facile est l'asana qui peut d'abord venir à l'esprit quand vous pensez de yoga, car il s'agit de séance type «Indien» , les paumes vers le haut avec le pouce et l'index de toucher . Une fois fait correctement , le dos reste droit et les jambes sont croisées les jambes à chaque pied caché sous le genou opposé . Selon le « Yoga Journal , " cette position de soulager le stress est une civière à la cheville .
Natarajasana
Natarajasana renforce les muscles des jambes .

Le natarajasana est aussi appelé " Le Seigneur de la Danse " poser . L' élégance de la position aligne les orteils et les doigts de la même côté du corps . Le torse se penche vers le haut comme les orteils et les doigts se rencontrent dans l'air au-dessus des fesses . Pour maintenir cette position , le poids corporel et l'équilibre sont décalés à une jambe , ce qui renforce la cheville de la jambe d'appui .