Les meilleurs exercices pour le dos, les jambes et Abs

Le dos, les jambes et les abdominaux sont les zones les plus importantes de votre corps pour la force fonctionnelle . La force fonctionnelle se manifeste lorsque votre camion meurt et vous appuyez sur le véhicule à la station d'essence d'un pâté de maisons , plutôt que d'appeler une dépanneuse - et lorsque votre enfant veut vous faire faire voler comme Superman . Les jambes , le dos et les abdominaux sont les groupes musculaires qui font de ces capacités possible , les exercices suivants sont parmi les meilleurs pour renforcer ces domaines importants . Built-In Épaulières

Retour entraînements exigent une grande variété . Vous avez le bas du dos , le haut du dos , et même la largeur et la profondeur de votre dos . Pour atteindre le haut du dos , vous serez principalement faites aviron mouvement exercices . Ces mouvements vont construire votre lats , deltoïdes arrière , losanges , des pièges, et même les obliques . Pull- ups , chin-ups , de hauts tractions , haussements d'épaules , muscle -ups , des montées de corde et des bribes de construire la largeur de votre dos - tout en lignes à un seul bras d'haltères , la poitrine appuyée lignes , et pencha sur les lignes construisent l'épaisseur de votre dos . exercices
Isolez votre colonne vertébrale avec Muscle

bas du dos impliquent des mouvements dont l'objectif principal est de charnière avant à la taille et revenir à une position debout avec autant poids en toute sécurité possible . Variation est déterminée par où et comment vous soutenez le poids . Par exemple , en tenant la barre dans vos mains pour un soulevé suscite une réponse différente de supporter la barre sur vos épaules pour de bonnes matin . Ces exercices vont construire l'épaisseur et la largeur dans le bas du dos : . Accroupir , de tractions propres , arracher tractions , hip /arrière extensions sur chaise romaine , bonjours , nettoie /puissance nettoie , et les sautes d' kettlebell

La Fondation d'un corps fort

Les jambes sont une partie du corps beaucoup plus simple d'attaquer à fond . Simple ne veut pas dire facile , en fait , les jambes sont potentiellement partie du corps la plus exigeante . Les meilleurs exercices pour les jambes sont de retour squats , les squats , fentes avant , step-ups , et glute ham soulève . Les jambes sont si exigeants pour le train parce que les exercices nécessitent l'équilibre , la coordination et l'attention au détail . Squats tester vos capacités mentales , parce que pour obtenir les résultats que vous voulez , vous devez passer sous des poids lourds - qui tentent de vous écraser - . Et combattre votre chemin de retour
The Glue Votre corps à l'épreuve des balles

Abs sont importantes pour chaque exercice ou mouvement sportif jamais vous effectuez. Votre corps fonctionne comme une unité symbiotique , non pas comme un tas de pièces individuelles . Formation de l' abs permet de s'assurer que le haut et le bas de votre corps sont liés entre eux par un lien solide et durable . Abs train quotidien et changer les mouvements pour des résultats constants . Voici les meilleurs exercices pour les abdominaux : jambe se trouvant soulève jambe pendante soulève , les orteils à Bar, genoux à coudes , L - Pull-Ups , montées L - corde , roches creuses , planche détient , touche de planches , torsions russes , accoutrements turcs , OH sit- ups , valise porte , et courbes latérales .