Comment faire une fente Sans Mat

Entrer dans un split prend beaucoup de pratique et beaucoup de patience . Si vous pratiquez vos pointes régulièrement, vous pouvez vous retrouver dans un endroit où vous souhaitez pratiquer votre division sans tapis . Même s'il peut sembler un peu bizarre au début , quelques ajustements mineurs à votre préparation division normale fera pratiquer une scission sans un tapis aussi simple que pratique avec one.Things Vous devez
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chauffer votre corps vers le haut. Afin de venir en une scission, avec ou sans tapis , vos muscles doivent être chaud . Dans le yoga , vous réchauffer vos muscles avec salutations au soleil . Toutefois, l'exécution , fentes et autres exercices qui utilisent votre ischio-jambiers peuvent également réchauffer vos muscles en vue de faire une scission .
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Installez-vous dans la fente d'un coureur , obtenir votre équilibre et laissez votre genou arrière venir vers le sol. Alors que vous pouvez faire une scission sans tapis , vous pouvez utiliser une couverture pliée sous le genou vers l'arrière pour protéger le genou .
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Apportez vos mains à votre genou , redressez votre colonne vertébrale et prendre une légère courbure de retour ; pousser dans la jambe avant et sentir l'étirement dans vos fléchisseurs de la hanche .
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Redresser la jambe avant et se pencher en avant avec un dos plat sur ​​la jambe avant , entrée en demi- scission . Si elle est douloureuse pour redresser la jambe avant , travailler juste vers une jambe droite . Vous devez ressentir un léger étirement en demi- scission . Si vous ressentez des douleurs , plier le genou avant légèrement .
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Répétez les étapes trois et quatre à plusieurs reprises . Remarquez comment votre corps devient plus profonde dans l'étirement. Si vous n'avez pas d'abord réaliser une jambe droite , continuer à pratiquer les étapes un à quatre jusqu'à ce que vous faites.
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Marchez le genou vers l'arrière du dos ou la jambe avant de l'avant et commencer à diffuser les jambes écartées , en travaillant votre chemin dans scission . Si vous n'utilisez pas un tapis , se concentrer sur la terre à travers le talon avant de créer la traction . Si vous ne le faites pas , vous pouvez glisser les jambes trop loin et déchirer le muscle .
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Maintenez cette pose , en accordant une attention particulière à la façon dont vous vous sentez dans la pose . Si vous ressentez de la douleur , en sortir en déplaçant la jambe arrière vers l'avant et mettre le genou au sol (à l'aide d'une couverture pour protéger le genou ) . Continuez à appuyer sur le talon avant pour éviter de glisser les jambes trop loin .
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répétition. Il faut du temps pour entrer dans une scission et la patience est une vertu qui permettra d'éviter les blessures. Prenez votre temps et soyez prudent lors de la pratique se divise sans tapis .