Comment faire une roue et Descendre dans un Split
Le 1
se tenir debout et de haut avec vos bras tendus au-dessus de votre tête, les mains fléchis . Assurez-vous qu'il est au moins 8 pieds d'espace libre sur votre droite . Pointez votre pied droit à votre droite et soulever quelques centimètres du sol .
2
Montez sur votre pied droit rapidement en appuyant sur votre pied gauche, puis plier les côtés de votre droit à votre taille . Gardez votre élan lent que vous allez dans la roue . Plus vite vous terminez la roue, plus votre corps sera jeté dans le grand écart , pouvant conduire à des blessures .
3
Placez votre main droite sur le terrain , suivi par la gauche , comme vous faites pivoter latéralement. Vos mains seront supportent le poids de votre corps pour un moment pendant que vos pieds sont dans l'air au-dessus de vous. Vos mains et vos pieds doivent tous suivre la même ligne dans l'air ; vos jambes doivent être droites .
4
Terrain plat sur votre pied gauche . Essayez de placer autant de poids sur le pied gauche, comme vous pouvez l'atterrissage. Dans une roue traditionnelle , vous distribuez votre poids de façon égale entre les deux pieds à l'atterrissage , mais de compléter les splits vous avez besoin d'un pied pour être libre de poids .
5
Tournez votre corps à la position que vous mettre votre pied droit sur le sol , dans la mesure de votre pied gauche que vous pouvez. Orientez vos hanches de sorte qu'ils sont carrément face à l'avant au lieu de côté. Votre jambe droite sera le pied avant dans les fentes .
6
Engagez vos muscles de la cuisse intérieure de contrôler votre descente vers le sol que vous faites glisser lentement votre pied droit vers l'avant . Votre jambe gauche peut se déplacer vers l'arrière et si vous avez besoin. Ne jamais claquer vers le bas dans vos divisions ; soulager vos muscles et ligaments dans la posture . Maintenez vos bras sur le côté pour aider à l'équilibre que vous vous enfoncerez dans les splits.
7
Étendez vos bras au-dessus de vous dans une position de «V» et pointez votre orteil avant . Ce sera la position finale et ajouter la mise en scène pour les splits.