Comment faire une fente indolore

La scission est un exercice de flexibilité très avancé impliquant une jambe droite en face de vous et l'autre directement derrière vous sur le sol. Danseurs et gymnastes utilisent ce tronçon pour améliorer considérablement leur flexibilité et extensions de la jambe . Quel que soit votre type d'activité est , cependant, qui s'étend sur une base régulière améliore la mobilité musculaire et diminue les risques de blessures . Une scission cible les ischio-jambiers, les hanches et les muscles quadriceps . Il faut du temps et des efforts pour vraiment améliorer votre flexibilité pour être en mesure d'effectuer splits avec les deux jambes . Il pourrait prendre quelques mois pour le faire sans douleur . Choses que vous devez
pantalon extensible
le tapis de yoga de chaussettes ou une surface
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Le 1

Étirez quotidien . Effectuez une courte distance de marche ou des exercices cardiovasculaires premier à obtenir le sang en mouvement . Il n'est pas recommandé d'étirer les muscles «à froid» - assurez-vous que vous êtes échauffé . S'étend à intégrer tous les jours sont le brochet et le triangle . Pour le brochet , assis sur le sol avec les deux jambes droites en face de vous , et à atteindre pour vos orteils . Pour le triangle , les deux pieds très écartés. Atteindre vers le bas vers votre pied droit et maintenez pendant 30 secondes . Tenez-vous debout et répéter sur le côté gauche .
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Effectuer splits et demi . Debout, un pied en face de vous et un pied derrière . Inférieure dans une position à genoux . Premièrement, étendre votre jambe avant , qui se déplacera vos hanches vers l'arrière . Réduisez votre tête vers votre genou et maintenez . Répétez de l'autre côté . Ensuite, à partir de la position à genoux , étendre votre jambe arrière complètement droite afin que votre genou est sur ​​le sol . Répétez de l'autre côté . Ces deux tronçons permettra d'améliorer la flexibilité de vos hanches, les ischio-jambiers et quadriceps ils sont prêts à effectuer une scission .
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Tenter une scission . Le port de chaussettes sur une surface molle permet à vos pieds pour se déplacer plus librement que sans eux. Vous ne serez pas en mesure d'effectuer une scission complète sur votre première tentative , ou au moins pour les prochaines semaines . Si cela est fait tous les jours , il sera indolore dans quelques mois . Commencez en position à genoux . Très lentement et avec précaution , étendre votre jambe avant et faites-le glisser vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse. Maintenez cette position aussi longtemps que possible , et répétez de l'autre côté . En fonction de votre niveau de flexibilité , vous pouvez ou ne pouvez pas être en mesure d'obtenir suffisamment bas pour toucher le sol .
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Pratiquez vos splits quotidien . La seule façon pour une scission pour devenir indolore si elle est faite sur une base régulière . Vos muscles vont s'adapter à la forme et il deviendra plus facile . Peu importe comment renforcer votre flexibilité , il est préférable de toujours se réchauffer avec un peu d'exercice cardiovasculaire léger avant l'étirement . Beaucoup de personnes attendent jusqu'à après l'exercice pour travailler sur leur flexibilité , ce qui est recommandé .