Comment Levez la jambe de votre tête

Que vous êtes une majorette , un danseur ou un participant de yoga , soulevant la jambe de votre tête peut être une compétence précieuse . Malheureusement, même les personnes les plus flexibles peuvent avoir du mal à trouver leur centre de gravité dans cette pose . Soulevant la jambe à la tête nécessite beaucoup de flexibilité , mais aussi nécessite aussi beaucoup de force dans les jambes et l'abdomen . Il peut prendre des mois pour atteindre votre jambe de votre tête , mais le long du chemin vous obtiendrez un excellent entraînement et gagner en flexibilité et renforcé muscles.Things abdominaux dont vous aurez besoin
tapis de Yoga (facultatif )
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échauffement en effectuant quelques exercices d'étirement et cardiovasculaires dynamiques . Balancez vos jambes amont et en aval et côté à l'autre . Si vous avez de l'expérience dans le yoga , vous pouvez mélanger dans certains salutations au soleil pour obtenir les ischio-jambiers réchauffé .
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Construire force dans les jambes . Tenez squats et les fentes ou guerrier I et II guerrier pose de yoga . Utilisez équilibre pose , comme la scission debout , de travailler sur le renforcement des veaux . Apporter votre jambe à la tête nécessite beaucoup de force , car vous serez équilibrez entièrement sur la jambe d'appui .
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développer la force dans les abdos . Les abdominaux doivent être engagés afin de tirer la jambe vers la tête . Une combinaison de craquements traditionnels et tenant une jambe aussi haut que possible en équilibre sur l'autre jambe aussi développer la force ab . Bien que dans cette pose , n'oubliez pas d'activer l'ABS et éviter penché en arrière à construire autant de force que possible dans les abdominaux inférieurs .
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Étirez vos muscles ischio-jambiers et vos hanches . Pratiquer une variété d'étirements tous les jours , y compris des fentes ou des scissions de moitié , ainsi que l'avant se replie . Une grande souplesse dans les ischio-jambiers et les hanches est nécessaire afin de tirer la jambe à la tête . Pour vraiment augmenter la flexibilité , ces étirements doivent être effectués lorsque le corps est chaud . Les étirements doivent être pratiqués tous les jours afin de maintenir la flexibilité des muscles .
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lever la jambe que vous apportez à votre tête et saisir le pied fléchi avec les deux mains . Redresser la jambe et lever jusqu'à ce que les mains ne peuvent plus atteindre. Quand les mains ne peuvent plus atteindre , faites-les glisser vers le bas vers la cheville et continuer à tirer la jambe vers la tête , en faisant attention de ne pas fatiguer le muscle . Bien qu'il puisse prendre le temps , elle finira par arriver .