Comment faire Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana ou quatre branches Avec personnel Pose , est une pose de yoga qui engage les muscles de tout le corps. Il renforce les bras , mobilise les poignets et les tons et resserre la région abdominale . Chaturanga Dandasana peut être pratiqué soit dans le cadre d'une salutation au soleil - une séquence de huit postures utilisées dans certaines classes de yoga comme un warm-up - ou de sa propre , comme décrit ici . Choses que vous devez
tapis de yoga
Voir Instructions
base Pose
1

Lie face vers le bas sur votre tapis avec vos bras le long de votre corps .
Photos 2

pliez les coudes et faites glisser vos mains vers le haut au niveau de la poitrine avec vos paumes à plat , doigts vers l'avant .
3

Tuck vos orteils dans , et sur ​​une expiration , soulever votre cœur et vers le haut et appuyez sur vos paumes et les orteils vers le bas, soulever votre corps à quelques centimètres au-dessus de votre tapis .
4

Gardez votre corps en une longue ligne de la tête aux talons et de continuer à ascenseur vos genoux élevé engageant l'avant de vos cuisses .
5

Maintenez cette position et respirez profondément pendant 30 secondes .
6

Détendez-vous vers le bas sur le tapis et répéter plusieurs fois.
Chaturanga Dandasana Variation
7

commencer dans Chaturanga Dandasana .
8

Garder le ventre levé , porter le poids de l'ensemble corps en avant et rouleau sur le dessus des pieds .
9

presse les 10 ongles vers le bas dans le tapis et de respirer profondément .
10

Maintenez cette position pendant 30 secondes .
11

Avec contrôle , abaisser votre corps sur le tapis et répéter plusieurs fois .