Comment faire Chaturanga Dandasana
tapis de yoga
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base Pose
1
Lie face vers le bas sur votre tapis avec vos bras le long de votre corps .
Photos 2
pliez les coudes et faites glisser vos mains vers le haut au niveau de la poitrine avec vos paumes à plat , doigts vers l'avant .
3
Tuck vos orteils dans , et sur une expiration , soulever votre cœur et vers le haut et appuyez sur vos paumes et les orteils vers le bas, soulever votre corps à quelques centimètres au-dessus de votre tapis .
4
Gardez votre corps en une longue ligne de la tête aux talons et de continuer à ascenseur vos genoux élevé engageant l'avant de vos cuisses .
5
Maintenez cette position et respirez profondément pendant 30 secondes .
6
Détendez-vous vers le bas sur le tapis et répéter plusieurs fois.
Chaturanga Dandasana Variation
7
commencer dans Chaturanga Dandasana .
8
Garder le ventre levé , porter le poids de l'ensemble corps en avant et rouleau sur le dessus des pieds .
9
presse les 10 ongles vers le bas dans le tapis et de respirer profondément .
10
Maintenez cette position pendant 30 secondes .
11
Avec contrôle , abaisser votre corps sur le tapis et répéter plusieurs fois .