Comment faire un Split Chaises

Les fissures sont une référence de souplesse , mais les faire sur des chaises seront démontrer votre force des jambes ainsi que votre flexibilité . Beaucoup de gens qui sont flexibles font pas assez le grand écart sur ​​des chaises de tester leur souplesse et à montrer à vos amis et famille . Avant de faire le grand écart sur ​​des chaises , assurez- vous que vous êtes souple assez pour faire le grand écart sur ​​le terrain ou bien vous pourriez vous blesser . Choses que vous devez
2 chaises
une petite table ( au ras du sol )
Afficher Instructions
Le 1

Réchauffez votre jambe et les muscles du dos par faire s'étend . Étirez vos aine , ischio-jambiers , les mollets , les quadriceps et le bas du dos en faisant des mouvements brusques , des étendues de course d'obstacles, éleveurs de veaux et les tronçons de pose de l'enfant .
2

faire le grand écart sur ​​le sol pour réchauffer vos muscles de l'aine . Si vous ne parvenez pas à faire le grand écart sur ​​le terrain , ne pas tenter le grand écart sur ​​des chaises ou vous risquez de blesser votre aine .
3

place 2 chaises en face de l'autre . Les présidents devraient être un peu moins de 2 largeurs de pieds en dehors .
4

Placez une surface plane surélevée, comme une table , entre les chaises . La surface plane doit être placé de sorte que vous pouvez utiliser vos mains pour vous abaissez lentement dans la position de grand écart, mais le tableau ne doit pas être en ligne avec les chaises afin que votre aine ne repose pas sur quand vous faites le grand écart .
Photos 5

Alors que face à la surface plane élevée , a mis un pied sur chacune des chaises et placer les deux paumes face vers le bas sur une surface plane . Avec vos bras pour contrôler votre descente , vous lentement baisser vers le bas dans la position de grand écart .