Comment commencer avec le yoga

Le yoga est une pratique populaire à travers le monde qui combine respiration, mouvement, et méditation. Importé aux États-Unis depuis l'Inde il y a plus d'un siècle, Le yoga a longtemps été loué pour ses bienfaits physiques et spirituels.

La recherche montre que le yoga peut aider à gérer le stress, soulager la dépression et l'anxiété, améliorer l'humeur,  et améliore la qualité du sommeil. De plus, il a été démontré que le yoga augmente la flexibilité, améliorer l'équilibre et la coordination, réduire la douleur, et augmenter la force.

Suivre votre premier cours de yoga peut sembler écrasant, mais cela ne doit pas être intimidant si vous savez à quoi vous attendre. Un cours de yoga typique dure de 45 minutes à 90 minutes. Selon le professeur et le style, cela commence souvent par un recentrage porté sur le souffle, passe à des poses appelées asanas pour la majeure partie de la classe, et se termine parfois par une méditation comme un retour au calme.

Bases du yoga

La meilleure façon d'apprendre le yoga est de le faire, mais si vous êtes nerveux à l'idée d'assister à un cours, n'hésitez pas à faire un peu d'étude avant d'y assister. Considérer ce qui suit.

Types de yoga

Les cours sont offerts dans une variété de styles de yoga, c'est donc une bonne idée de lire les descriptions de cours dans vos studios de yoga locaux pour trouver un cours qui vous convient. Les types courants incluent :

• Hatha-yoga les cours ont tendance à être bons pour les débutants car ils sont plus lents.
• Vinyasa, Ashtanga, et yoga puissant les cours peuvent être plus difficiles, selon le niveau d'instruction.
• Iyengar met fortement l'accent sur un bon alignement, et utilise souvent des accessoires pour aider les élèves à perfectionner leur forme.
• Yoga chaud le yoga est-il pratiqué dans un environnement chaud - de nombreux studios atteignent 104 degrés F. Beaucoup de gens aiment faire du yoga dans la chaleur, mais les personnes sensibles à la chaleur ou souffrant de certaines conditions médicales peuvent trouver le yoga chaud inconfortable.
• Yoga Kundalini est le terme pour "une énergie spirituelle ou une force vitale située à la base de la colonne vertébrale". Dans le yoga Kundalini, les pratiquants utilisent des exercices de respiration, postures physiques, chanter et méditer pour libérer cette énergie. Il est connu pour favoriser la guérison des dépendances.

Selon des recherches publiées dans le Journal de médecine complémentaire et alternative , Les techniques de yoga Kundalini peuvent être utiles pour gérer le trouble obsessionnel-compulsif, phobies, troubles de la toxicomanie et de la toxicomanie, troubles dépressifs majeurs, dyslexie, deuil, insomnie, et d'autres troubles du sommeil.

Les types de yoga les plus populaires

Respiration

Le yoga met fortement l'accent sur la respiration, ce que la recherche montre peut vraiment porter ses fruits lorsqu'il s'agit de votre santé.

"Le yoga concerne la respiration, " dit Jenay Rose, un professeur de yoga enregistré de 500 heures, coach fitness en ligne, et influenceur des médias sociaux. "Le plus dur est de se montrer, donc si vous pouvez juste maîtriser la respiration, vous vous entraînez.

Selon une étude de 2014 publiée dans Medical Science Monitor Recherche fondamentale , un seul, Un protocole guidé de 25 minutes de respiration alternée de yoga par les narines a considérablement réduit la pression artérielle et la fréquence respiratoire chez des volontaires hypertendus et en bonne santé.

Pose

Selon le studio et l'instructeur, les noms de pose peuvent être référencés en sanskrit ou en anglais, ou une combinaison de ceux-ci. Cela peut être déroutant les premières fois que vous assistez à un cours.

Passez en revue certaines des poses les plus courantes pour vous familiariser avec les noms anglais et sanskrit, ainsi que leur forme de base.

Des favoris comme la pose de l'enfant (balasana) et le chien tête en bas (adho mukha svanasana) sont intégrés à presque tous les cours de yoga. D'autres poses et séquences courantes incluent les poses de guerrier et les salutations au soleil.

Poses de yoga essentielles pour les débutants

Fournitures

La plupart des studios encouragent les étudiants à apporter leurs propres tapis de yoga en classe, mais si vous n'avez pas de tapis à vous, ils sont souvent disponibles à la location pour une somme modique. Vérifiez auprès de votre studio local pour voir quel est leur protocole. Autrement, il est peu probable que vous ayez besoin de grand-chose.

Les studios et les gymnases fournissent généralement tout l'équipement et les accessoires dont vous aurez besoin, y compris les traversins, blocs, et couvertures.

Si vous prévoyez d'essayer le yoga à la maison, vous voudrez peut-être acheter quelques articles de base ou trouver des substituts dans votre maison avant de commencer. Par exemple, vous pouvez utiliser une ceinture ou une écharpe à la place d'une sangle de yoga et des coussins ou un livre solide à couverture rigide pour les blocs de yoga.

Équipement de yoga essentiel et facultatif pour les débutants

Quoi porter

Choisissez confortable, un pantalon ou un short extensible et un haut près du corps qui ne s'envolera pas au-dessus de votre tête à chaque fois que vous effectuez une inversion.

Vous n'aurez pas besoin de chaussures spéciales car le yoga se pratique pieds nus. Vous pouvez également porter une paire de chaussettes de yoga avec des poignées en bas pour empêcher vos pieds de glisser sur votre tapis.

Paramètres de classe

Les studios de yoga sont traditionnellement les endroits où les étudiants en herbe vont apprendre la pratique. Mais ils ne sont pas la seule option disponible pour l'instruction. , et Il y a des avantages et des inconvénients pour chaque option.

• Gymnases : De nos jours, presque toutes les grandes salles de sport proposent des cours de yoga. Si vous avez déjà un abonnement au gym, vous pouvez souvent accéder aux cours sans frais supplémentaires. Beaucoup de ces instructeurs sont hautement qualifiés, bien que vous puissiez également obtenir de nouveaux instructeurs cherchant à développer leur expérience et leurs compétences.
• Ateliers de yoga : Souvent à la maison à des instructeurs hautement qualifiés qui se concentrent principalement sur le yoga, la plupart des studios proposent également un large éventail de cours échelonnés tout au long de la journée. Cependant, les studios de yoga ont tendance à être plus chers, et pour certaines personnes, ils peuvent se sentir plus intimidants.
• À la maison: avec la disponibilité des smartphones et des services de streaming vidéo, vous pouvez accéder à des cours en ligne à peu près n'importe où. Les cours en ligne ou les DVD sont une option excellente et abordable pour ceux qui n'ont pas accès à un enseignement en personne, ou ceux qui veulent se familiariser avec la pratique avant d'assister à un cours.

Bien qu'il n'y ait rien de mal à commencer une pratique à domicile, ce type d'enseignement manque de retour personnalisé, il est donc difficile pour les débutants de savoir s'ils prennent exactement les bonnes poses. Dès que possible, il est préférable d'assister à au moins quelques cours avec un instructeur qualifié avant de décider de faire cavalier seul.

Est-il préférable de prendre des cours de yoga dans une salle de sport ou. un studio?

Étiquette de classe

l'étiquette du yoga, pour la plupart, est assez explicite - respectez l'enseignant, respecte tes camarades, et respectez-vous ainsi que la pratique.

Petites choses, comme arriver à l'heure, désactiver la sonnerie de votre téléphone avant le cours, et rester en classe jusqu'à la fin de la relaxation finale, faire une grande différence.

L'étiquette du yoga et les bases d'un cours de yoga

Structure de classe de base

La plupart des cours de yoga suivent un script similaire, bien que les détails changent en fonction du type de yoga que vous pratiquez et du niveau d'instruction. Du moment où vous entrez dans le studio jusqu'à la fin de votre premier cours, c'est ce à quoi vous pouvez vous attendre.

1. Enregistrez-vous à la réception. Présentez-vous un peu tôt pour avoir le temps de vous installer et de trouver votre espace. Aussi, si c'est ta première fois, vous devrez peut-être remplir des documents avant de participer.
2. Entrez dans le studio et trouvez votre espace . Enlevez vos chaussures avant d'entrer. Posez votre tapis de manière à ce qu'il soit dans la même direction que les tapis des autres élèves. Demandez à l'instructeur si vous aurez besoin d'accessoires supplémentaires pour le cours. Dites à l'instructeur si c'est votre première fois.
3. Asseyez-vous tranquillement sur votre tapis jusqu'au début du cours. C'est une merveilleuse occasion de ralentir votre journée, approfondissez votre respiration et accordez-vous avant le début du cours.
4. Suivez le déroulement de la classe. Les cours commencent généralement par des exercices de respiration de base et des exercices plus lents, des poses plus méthodiques pour vous aider à vous réchauffer. Certains instructeurs peuvent vous guider dans une série de « oms, " chante, ou méditation guidée avant de commencer les poses physiques. Les cours gagnent ensuite en vitesse et en intensité, avant de ralentir progressivement à nouveau et de faire des étirements plus profonds. De nombreux cours se terminent en position assise, puis des poses allongées, finir avec savasana, ou "pose du cadavre, " une période de relaxation importante où votre corps absorbe tout ce qu'il a appris avant de revenir à la vie quotidienne.
5. Les cours se terminent souvent par une respiration plus profonde. Puisque le yoga concerne autant la respiration que la pratique physique, Ces derniers exercices de respiration sont un rappel utile pour rester concentré sur la respiration pendant le reste de la journée. Ne soyez pas pris au dépourvu si votre instructeur vous guide dans un chant. Vous n'êtes pas obligé de participer si vous ne vous sentez pas à l'aise.
6. Posez des questions après le cours. La plupart des instructeurs restent pour répondre à toutes vos questions. C'est le moment idéal pour obtenir plus d'informations sur des poses spécifiques ou simplement pour développer une relation avec votre instructeur.

Une fois le cours terminé, prenez le temps de réfléchir à l'expérience. Évaluez ce que vous avez aimé ou pas, et demandez-vous si la vitesse et l'instruction étaient appropriées à votre niveau d'aptitude. Fort de ces informations, vous pouvez décider de continuer à assister au même cours à l'avenir ou de le changer et d'essayer quelque chose de différent.

Définir des limites

Le yoga est une pratique très personnelle. Ce qui est sûr et efficace pour une personne peut ne pas l'être pour une autre. Alors que la plupart des poses de yoga sont totalement sûres, il est important d'écouter son corps et de se fixer ses propres limites au fur et à mesure.

Par exemple, si vous avez des problèmes de bas du dos, vous devrez peut-être demander à votre professeur des modifications aux poses de base comme le pli debout vers l'avant ou la pose de charrue. Et si vous commencez une pratique de yoga à domicile, il est particulièrement important de réviser les poses les plus risquées pour les débutants afin de ne pas essayer quelque chose pour lequel vous n'êtes pas prêt.

Juste parce que les poses comme le poirier et le corbeau sont populaires à montrer sur Instagram, cela ne signifie pas que vous êtes prêt à les essayer. De nombreuses poses de yoga nécessitent une force et un équilibre importants qui prennent du temps à se développer. Commencez par développer une pratique de base et donnez-vous le temps de travailler à partir de là.

Si vous avez du mal à suivre des pratiques plus longues, ne soyez pas gêné. De nombreux nouveaux yogis sont surpris de voir à quel point le yoga peut être difficile.

Faites des pauses dans la pose de l'enfant chaque fois que vous en avez besoin, et si tu veux, Pratiquez des poses de yoga pour débutants conçues pour vous aider à développer votre force lorsque vous disposez de quelques minutes pour vous-même. Avant de le savoir, vous serez capable de traverser une classe entière comme un champion.

Mythes courants

De nombreux mythes entourent la pratique du yoga. Mais c'est juste ça, ce sont des mythes, pas la réalité. Croyez-le ou non, le yoga n'est pas seulement pour ceux qui s'identifient comme étant des femmes. Vous n'avez pas besoin d'être flexible pour faire du yoga.

Le yoga n'est pas une religion. Le yoga n'est pas « trop difficile » ou « trop facile ». Le yoga n'est pas réservé aux hippies végétariens. Le yoga est pour tout le monde à tous les niveaux, et le yoga peut s'adapter à tous les styles de vie.

Si vous êtes prêt à essayer la pratique, vous découvrirez peut-être à quel point le yoga peut être inclusif et édifiant.

Quels sont les types de yoga les plus populaires ?