Comment se préparer à un cours de yoga Bikram

Le yoga Bikram n'est pas pour les âmes sensibles. Fait dans une pièce à 105 degrés avec un taux d'humidité d'environ 40 %, un cours de Bikram de 90 minutes testera vos limites et défiera votre niveau de forme physique. Si vous assistez à cette forme de yoga chaud pour la première fois, vous aurez envie de prendre quelques minutes pour vous préparer à cet épuisant, encore épanouissant, entraînement de yoga.

Hydratez-vous correctement

Avec le yoga Bikram, il ne suffit pas d'apporter une bouteille d'eau en classe. Vous devez être bien hydraté avant de vous arrivez. Si vous prenez un cours tôt le matin, cela signifie s'hydrater la veille. Environ une heure avant le début du cours, ralentir la prise d'eau, vous n'avez donc pas à vous entraîner la vessie pleine et à être tenté de quitter la pièce.

Pendant que vous pouvez apporter de l'eau à la classe, faites attention à ne pas le souffler entre chaque pose. Cela pourrait vous mettre mal à l'aise et même tomber malade. Au lieu, sirotez-le si nécessaire. N'oubliez pas de boire beaucoup une fois votre entraînement terminé.

Planifiez vos repas

Alors que vous auriez dû manger suffisamment pour avoir de l'énergie pendant le cours - et pour réduire le risque d'avoir des étourdissements et des étourdissements en raison d'un manque de nourriture - évitez de manger pendant au moins deux heures avant de vous entraîner. Trop de nourriture dans votre ventre peut provoquer des nausées.

Quelques heures avant votre cours, prendre une collation légère. Parmi les bonnes options, citons le beurre d'arachide et les tranches de pomme ou une barre granola nutritive.

Soyez prêt, trop, de manger un petit repas après votre cours pour refaire le plein d'énergie que vous avez utilisé pendant la pratique. Mangez beaucoup de protéines, comme un yaourt grec, œufs de dinde séchés ou durs. Certains sucres simples sous forme de fruits entiers peuvent aider à reconstituer rapidement vos réserves de glucose.

Préparez-vous pour un cours de yoga difficile avec Bikram.

S'habiller pour réussir

Comme vous l'attendez, Le yoga Bikram est chaud. Donc, des vêtements tels que des pantalons longs, les hauts à manches longues ou ceux confectionnés dans un tissu qui n'évacue pas l'humidité, comme le coton, devrait être ignoré. Même si cela peut vous mettre mal à l'aise d'enfiler des vêtements légers, short moulant, un soutien-gorge de sport et un débardeur qui évacue l'humidité sont les meilleures options. Pour hommes, porter un short ou un maillot de bain et un débardeur, ou envisagez d'aller torse nu. Les vêtements seront trempés au moment où vous aurez terminé, en tous cas.

Pensez à emporter une tenue supplémentaire pour après les cours, car vous serez très en sueur. Si vous partez par temps froid en portant des vêtements mouillés, la froideur sera amplifiée.

Apportez le bon équipement

Vous pourrez peut-être louer un tapis de yoga et une serviette au studio, mais vous vous sentirez peut-être plus à l'aise d'apporter le vôtre, en raison de la quantité de sueur qui s'égoutte sur le tapis. Apportez deux serviettes, un pour votre tapis et un pour votre corps, pour essuyer la sueur. Si vous pensez avoir besoin d'eau, apportez votre propre bouteille à siroter.

Alors que vous serez tenté d'essuyer chaque goutte de sueur que votre peau produit, essayez de limiter les passages de votre serviette. La sueur est le moyen naturel pour votre corps de vous rafraîchir, et l'essuyer constamment est non seulement distrayant, mais cela signifie également que votre corps aura plus de mal à réguler sa température.

Arrivez tôt

Si vous êtes nouveau dans le studio, il est préférable d'arriver tôt (vous devrez peut-être remplir des papiers) et de dire à l'enseignant que vous êtes débutant. L'enseignant peut aider à définir certaines attentes pour la classe, appeler des modifications pour les débutants et vous aider à mettre en place votre tapis. Certains studios ont des « endroits sympas, " où se trouve un courant d'air ou un ventilateur, et ces endroits sont idéaux pour les débutants - l'instructeur peut vous orienter dans la bonne direction.

Ajustez votre attitude

Il est tentant de jeter un coup d'œil dans la salle pendant un cours et de se comparer aux autres, que ce soit leur corps ou leur flexibilité. Restez concentré sur votre propre pratique et en phase avec la posture et la sensation de votre corps.

Si la chaleur vous atteint, ne le traînez pas hors de la pièce. Au lieu, sortir de la pose et prendre une position assise ou même la pose de l'enfant. Même si vous restez assis pendant toute la pratique, vous aurez profité à votre corps en traversant les 90 minutes entières.