Comment traiter les crampes aux pieds pendant le yoga

Vous n'êtes certainement pas seul si vous avez des crampes aux pieds pendant le cours de yoga. Ces crampes extrêmement douloureuses peuvent frapper lors de poses comme le pigeon et le héros, où le pied est replié sous le corps et le dessus du pied repose sur le sol, mais peut survenir à tout moment.

Pratiquer le yoga pieds nus signifie utiliser de nombreux petits muscles du pied pour l'équilibre tout en soutenant le poids du corps, qui défie ces muscles de manière inhabituelle. Pour profiter et tirer le meilleur parti de votre pratique du yoga, apprendre à gérer les crampes douloureuses aux pieds.

Causes des crampes aux pieds pendant le yoga

Une crampe est une contraction musculaire soudaine et involontaire. Vous pouvez ressentir une crampe lors de positions qui étirent votre pied d'une manière à laquelle il n'est pas habitué. Des crampes peuvent survenir dans la voûte plantaire et les orteils dans diverses poses debout et à genoux.

Déshydratation

La déshydratation est un facteur qui contribue fréquemment aux crampes musculaires. Surtout si vous faites du yoga chaud, vous transpirez peut-être beaucoup et vous vous déshydratez tout au long d'une séance de yoga. Ou, vous n'avez peut-être pas consommé suffisamment d'eau avant de commencer le cours.

Déséquilibres électrolytiques

En outre, des crampes musculaires peuvent se développer en raison de déséquilibres dans divers sels corporels. Il s'agit notamment du sodium, potassium, calcium, et magnésium. Il se peut que vous n'ayez pas assez de sel à bord si vous avez sauté des repas, avoir une alimentation déséquilibrée, buvez trop d'eau (ce qui peut diluer les sels) ou prenez des médicaments qui épuisent vos électrolytes.

Les conditions médicales

Bien que peu probable chez les personnes qui souffrent de crampes pendant et immédiatement après le cours de yoga, il convient de mentionner les causes médicales potentielles des crampes aux pieds au cas où.

Conditions médicales telles que la sclérose en plaques, La maladie de Parkinson, ou le diabète peut provoquer des spasmes et des crampes dans les pieds et les orteils en raison de problèmes avec le système nerveux. Certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires provoquant des crampes. Si vous êtes préoccupé par les symptômes, y compris les crampes aux pieds, parlez-en à votre médecin.

Que faire pour une crampe au pied

Si vous ressentez une crampe au pied pendant le yoga, sortez de la pose et inversez l'étirement (si vos orteils étaient pointés, les fléchir, par exemple). Il peut également aider à masser la zone.

Ne vous inquiétez pas ou ne vous sentez pas gêné de sortir de la pose. Ce n'est pas inhabituel et ne sera même pas enregistré sur le radar de la plupart des camarades de classe (ils sont occupés par leur propre pratique). Ce que vous faites sera évident pour tout enseignant expérimenté. Vous pouvez toujours mettre la bouche « crampe au pied » dans leur direction générale pour faire bonne mesure.

Prévenir les crampes aux pieds

Les crampes ne sont pas toujours évitables, et ils passent généralement rapidement. Mais ces mesures préventives peuvent vous aider à les éviter.

Faites le plein avant le yoga

Une heure avant le cours de yoga, boire un grand verre d'eau. Après cela et pendant les cours, boire quand on a soif. Contrairement à ce que vous avez pu entendre, la plupart des gens peuvent se fier à leur soif pendant l'exercice. Gardez une bouteille d'eau à portée de main pour ne pas retarder la consommation dès que vous avez soif.

Manger une heure ou plus avant le cours de yoga peut vous assurer d'avoir suffisamment d'électrolytes à bord. Envisagez d'inclure des aliments riches en potassium, comme les bananes, et des quantités appropriées de sel de table.

Étirez vos pieds

Vous pouvez également incorporer quelques étirements des pieds dans votre échauffement de yoga afin que vos pieds soient aussi prêts que possible pour tout ce que le cours peut apporter. Allongé sur le dos, rouler vos chevilles dans les deux sens.

Vous pouvez le faire avec vos jambes droites et pointées vers le plafond pour un petit étirement des ischio-jambiers, ou avec les genoux légèrement fléchis. Ensuite, déplacez les pieds d'avant en arrière entre une position pointue et une position fléchie. Cette attention supplémentaire peut aider et est une bonne habitude dans tous les cas.

Utiliser des accessoires

Vous pouvez utiliser un petit oreiller ou une serviette roulée sous votre cheville lorsque vous êtes dans la pose d'enfant ou d'autres poses qui reposent le dessus du pied sur le sol. Cela empêchera votre pied d'être pointé et de déclencher une crampe. Vous voudrez peut-être aussi rentrer vos orteils sous votre pied pour une partie de ces poses, donc vous étirez la plante du pied.

Continuez à pratiquer

Vous n'êtes pas obligé d'éviter les poses qui peuvent provoquer des crampes. Continuer à les pratiquer aidera à étirer et à renforcer les pieds. Vous pouvez également parler à un enseignant des modifications si une pose particulière est troublante ; les enseignants peuvent également être en mesure de suggérer des étirements à essayer en dehors de la classe.

Questions fréquemment posées

Pourquoi mes pieds me font-ils mal pendant le yoga ?

A part les crampes, les pieds peuvent devenir douloureux pendant le yoga car il y a tellement de mouvements auxquels vous n'êtes peut-être pas habitué lorsque vous commencez tout juste. Il y a plusieurs petits muscles dans les pieds, et le renforcement de la force et de la flexibilité peut provoquer des sensations auxquelles vous n'êtes pas habitué. Avec une pratique continue, vos pieds deviendront plus forts et plus confortables.

Quels sont les quatre coins des pieds en yoga ?

Les quatre coins des pieds dans le yoga sont la plante du pied à la base du gros orteil, la pointe externe du pied à la base du petit orteil, le talon intérieur, et le talon extérieur. On vous demande souvent d'appuyer et de rectifier les quatre coins des pieds dans le yoga, ce qui signifie que vous devez pousser à travers chacun des quatre coins avec une pression égale. Il s'agit d'assurer la stabilité et le transfert d'énergie au reste du corps.

Un mot de Verywell

Comme pour toute douleur ou douleur qui fait surface pendant le cours de yoga, surveillez la fréquence et la gravité de vos crampes. Si vous essayez les suggestions ci-dessus et que rien n'y fait, ou si les crampes s'aggravent, il est temps de parler à un médecin.

Rarement, les crampes peuvent être le symptôme d'une maladie qui doit être traitée. Ou, vous prenez peut-être des médicaments qui augmentent votre risque de crampes et votre médecin ou votre pharmacien peut vous aider à réduire cet effet secondaire.

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