entraînement
sports extrêmes
forme
Arts martiauxTechniques de méditation pour le sport
Alors que la méditation peut sembler lente par rapport à d'autres méthodes de préparation sportive - exercices, formation et pratique, par exemple, cela peut être essentiel pour vous aider à devenir plus concentré et positif lorsque vous jouez. Bien qu'il soit difficile de mesurer les effets directs de la méditation sur votre jeu, la méditation peut vous apprendre à vous détendre, concentrez-vous et sentez-vous plus positif au sujet de votre performance athlétique. Intégrez quelques techniques de méditation à votre programme d'entraînement et soyez prêt à ressentir un effet positif.
La méditation transcendantale
La forme de méditation la plus courante est appelée méditation transcendantale, ou MT. La pratique consiste simplement à s'asseoir tranquillement, les yeux fermés et l'esprit clair pendant environ 20 minutes afin de se concentrer et de réduire le stress. Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial pour pratiquer la MT, mais vous pouvez avoir du mal à vous vider l'esprit pendant 20 minutes à la fois. Si c'est le cas, essayez d'abord pendant des périodes plus courtes. Vous le trouverez probablement avec la pratique, La MT devient plus facile à faire pendant de plus longues périodes.
Visualisation positive
Si vous trouvez qu'être assis tranquillement n'aide pas votre pratique de méditation ou votre jeu, essayez la visualisation positive dans le cadre de votre technique de méditation. La visualisation positive consiste à imaginer certaines des circonstances qui peuvent se produire pendant un match ou un match, puis à visualiser votre réponse. "Sport Psychology Today" suggère d'imaginer un résultat positif et ce que vous attendez du match ou du match. Cela peut aider à augmenter votre confiance et votre perspective avant de commencer à jouer.
Répéter les mantras
L'utilisation de mantras est une autre façon de se préparer pour un grand jeu et d'inspirer votre performance pour qu'elle soit la meilleure. La méditation mantra se fait en choisissant d'abord une citation, phrase ou mot qui vous inspire. Puis, asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes pendant que vous répétez le mantra dans votre tête 10 fois. Répétez-le silencieusement pendant que vous bougez vos lèvres, suggère « Journal de yoga ». Puis, essayez de le répéter 10 fois de plus dans votre tête sans bouger vos lèvres. Quand ton esprit vagabonde, revenez au mantra et répétez-le pendant toute la durée de votre méditation.
Pratique de la respiration
Si les nerfs vous fatiguent avant un grand match ou un match, essayez des exercices de respiration pour vous aider à vous centrer et à vous sentir plus calme. Le simple fait de vous concentrer sur votre respiration, plutôt que sur vos nerfs, peut vous aider à vous préparer à de meilleures performances. Essayez de vous allonger sur le dos et de placer une main sur votre ventre. Respirez si profondément que votre main se lève sur votre ventre, puis repoussez l'air à nouveau. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez plus en contrôle de vos nerfs.
Explorer en profondeur
Techniques d'entraînement pour améliorer les performances d'exercice d'endurance. 01 janvier 2002- Zuko N. Kubukeli
- Timothy D. Noakes
- Steven C. Dennis
- Florian Schellenberg
- Katja Oberhofer
- William R. Taylor
- Silvio René Lorenzetti
- Jorunn Sundgot-Borgen
- Nanna L Meyer
- Timothée G Lohman
- Timothée R Ackland
- Ronald J Maughan
- Belinda R. Beck
- Robin M. Daly
- Maria A. Fiatarone Singh
- Dennis R. Taaffe
- Paula Sammarone Turocy
- Bernard F. DePalma
- Craig A. Horswill
- Kathleen M. Laquale
- Thomas J. Martin
yoga
yoga
yoga