Stretching Techniques de Divisions secondaires

Divisions représentent réussite dans la danse , la gymnastique et les sports . Alors que les meilleurs splits semblent être sans effort , apprendre à faire le grand écart requiert de la patience , persistance et une compréhension du corps humain . Fentes latérales , en particulier , prennent du temps à réaliser. Une sélection de techniques d'étirement généraux , qui comprennent les muscles adducteurs , entraîner fentes latérales succès . Général Warm Up et Stretching
exercices actifs réchauffer le corps pour fentes latérales.

Avant de tenter des techniques d'étirement pour fentes latérales , effectuer d'abord un échauffement général . L'échauffement peut durer de 30 minutes à une heure . Différentes disciplines sont des routines d'échauffement. Classes de ballet ont exercices à la barre pour 30 à 45 minutes , suivie par étirement et faire fentes latérales avant et avant de passer à centrer le travail . Cours d'arts martiaux , des groupes de gynmastics et équipes sportives contiennent tous approfondies échauffement . Ces exercices de s'assurer que les muscles sont prêts pour les tronçons les plus exigeants pour les fentes latérales.

Arts martiaux Stretching Techniques
arts martiaux cours préparent à fentes latérales.

Les arts martiaux atteindre fentes latérales par des exercices d'étirement . Dynamique , étirement actif comprend coups de pied la jambe à l'avant et arrière, de bas d'abord, puis plus . Les étirements statiques , passive implique de se concentrer sur l'allongement des muscles adducteurs . Un exercice commence par le mensonge contre un mur , le dos sur le sol, jambes et dirigé directement contre le mur , de sorte que le corps est plié à 90 degrés . Détendez-vous et laissez la gravité le déplacer vos jambes de pointé vers le haut , vers le bas vers 9 heures et 3 heures positions . Plutôt que de forcer une scission, laissez vos jambes tombent uniformément ouverte au 11:00 et 1 heures positions et les tenir à sentir l'étirement . Passez à l' 10:00 et 2 heures positions que vous devenez plus flexible.

Ballet Stretching Techniques
danseurs de ballet s'étendent dans fentes latérales. Les danseurs de ballet

passent presque autant de temps qui s'étend aussi qu'ils ne danse . Le mélange de garder les muscles au chaud , combiné avec détente en tronçons , offre la souplesse et la force nécessaires pour la chorégraphie exigeante . Après le premier échauffement , les danseurs utilisent souvent ce tronçon avant fentes latérales. Asseyez-vous sur le sol , la plante des pieds joints et les genoux sur le côté. Tenez vos pieds et abaissez lentement la tête , se penchant en avant . Vous devriez sentir un étirement lent des adducteurs long de l'intérieur de vos cuisses . Redressez votre dos autant que possible et s'asseoir. Répétez cet exercice lentement . Ouvrez vos jambes à 45 ou 90 degrés . Lean sur le côté, sur votre jambe droite, puis la jambe gauche sur vous ; maigre au sol , les jambes écartées . Maintenez la position , et recommencez . Détendez-vous dans les positions , sans pousser ou tirer les muscles .

Gymnastique sollicitées pour
fentes latérales de Side Splits apparaissent lors de manifestations sportives .

Gymnastique apparaît dans les compétitions sportives et des spectacles par des chefs d'acclamation . Après l'échauffement , se déplaçant à travers une série d'étirements au fils barre à les fentes latérales. Face au miroir ou un mur, lever le pied et le placer sur la barre . S'accrocher à la barre et en gardant les jambes aussi droite que possible , maigre sur votre jambe , si votre poitrine tombe sur votre cuisse et votre tête touche le genou . Redressez votre dos , autant que possible , se détendre , puis répétez avec l'autre jambe . Tronçons secondaires consistent à placer le pied sur la barre , et face latérale . Penchez votre jambe et atteindre vers la barre , et maintenez cette partie de côté . Répétez avec l'autre jambe .