Postures de yoga pour bannir les douleurs au cou et aux épaules

Pratiquer le yoga de manière constante offre de nombreux avantages pour la santé et thérapeutiques, y compris la perte de poids, amélioration de la condition physique et de la gestion de la douleur. Si vous souffrez de douleurs chroniques aux épaules et au cou, des poses de yoga spécifiques peuvent aider à soulager vos symptômes de manière naturelle, manière non invasive et douce dans l'intimité et le confort de votre propre maison.

Pose de l'enfant

Lexi Cooper/Demande Média

La pose de l'enfant, formellement appelé Balasana, est l'une des postures les plus faciles et les moins compliquées pour soulager les douleurs au cou et aux épaules. Commencez par vous agenouiller sur le sol, les pieds se touchant et les genoux écartés de la largeur des hanches avant de vous asseoir sur vos talons. En expirant, abaissez lentement votre torse vers le sol pour enfin vous installer entre vos cuisses et vos genoux. Reposez vos bras vers vos pieds avec vos paumes vers le haut, étirez votre cou vers l'avant avant de poser votre front sur le sol et détendez vos épaules afin qu'elles tirent largement sur votre dos et vers le sol. Ceci est une pose de repos, Yoga Journal conseille donc de le tenir pendant au moins quelques minutes tout en respirant profondément.

Poses de vache et de chat

Lexi Cooper/Demande Média

La vache et le chat posent, respectivement Bitilasana et Marjaryasana, peut être effectué séparément, mais ils sont souvent exécutés ensemble dans un mouvement continu. Pour commencer avec la pose de la vache, reposez-vous sur vos mains et vos genoux, le dos dans la position neutre et plate de « table » et votre cou en ligne de sorte que vous regardez le sol. Avec une inspiration, soulevez votre poitrine et vos fesses vers le plafond, levez la tête pour regarder droit devant vous et laissez votre ventre tomber. En expirant, vous pouvez revenir à « table » ou passer immédiatement à la pose du chat en arrondissant votre colonne vertébrale vers le plafond et en laissant tomber votre tête vers le sol. Pourtant, n'étirez pas trop votre cou car votre menton ne doit pas toucher votre cou. Effectuez ces poses plusieurs fois pour étirer et réchauffer votre cou, épaules et colonne vertébrale.

Dauphin

Lexi Cooper/Demande Média

Selon Yoga Journal, la posture du dauphin ouvre les épaules tout en renforçant les bras, jambes et noyau. Commencez par vous asseoir sur vos genoux et penchez-vous en avant de manière à ce que vos mains et vos avant-bras soient au sol, paumes vers le bas. Éloignez lentement vos genoux du sol en expirant, atteignant votre coccyx vers le plafond et en appuyant vos avant-bras dans le sol. Gardez vos genoux légèrement fléchis si vous n'êtes pas assez flexible pour les redresser complètement, et ne laissez pas votre tête reposer lourdement sur le sol. Tenez la pose jusqu'à une minute avant de plier les genoux vers le sol.

Considérations

Lexi Cooper/Demande Média

Le yoga est considéré comme un exercice et une thérapie à faible risque, selon le Centre national de médecine complémentaire et alternative; pourtant, ne prenez jamais une pose qui provoque des douleurs ou des spasmes. Si possible, assistez à un cours de yoga pour débutants local où un instructeur certifié peut corriger ou modifier vos poses en fonction de la gravité ou de l'emplacement de vos douleurs au cou et aux épaules. Vous pouvez également acheter des vidéos de yoga thérapeutique qui se concentrent entièrement sur le cou ou les épaules pour une pratique prolongée.