Ne Exercice sur un elliptique Augmentez votre bout Taille
Vos petits pains sont composés chacun de trois muscles appelés collectivement les « fessiers » - le petit fessier , moyen fessier et le muscle grand fessier . Selon MedicineNet.com , tous ces muscles travaillent ensemble pour nous aider à marcher, courir et passer les jambes . Le moyen fessier est responsable pour assurer la stabilité de la région pelvienne quand nous nous déplaçons . Le grand fessier est le plus grand muscle du groupe , qui se trouve au-dessus des deux autres sous la surface de la peau , donnant à votre arrière de sa forme .
Rapide Twitch vs lentes
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Le grand fessier est constitué d'une combinaison de contraction rapide et à contraction lente des fibres musculaires , note le magazine de remise en forme . Fibres musculaires à contraction rapide fournissent des pointes de vitesse et de puissance et sont travaillés mieux avec des exercices de force comme l'haltérophilie . Fibres musculaires à contraction lente sont conçus pour l'endurance et assurer le mouvement au fil du temps , ce qui signifie que ce sont les fibres qui sont les plus efficaces pendant l'entraînement d'endurance comme la marche , la course , la montée d'escaliers et de la formation elliptique . Les deux autres muscles fessiers sont entièrement fabriqués à partir de fibres à contraction lente qui, dit le magazine de remise en forme, signifie que la crosse dans son ensemble peut bénéficier à la fois la formation de résistance et d'endurance .
Elliptique entraînement d'endurance
Le vélo elliptique est un hybride entre une machine montée d'escaliers et une machine de ski de fond . Avec sa combinaison de pédales qui font travailler les jambes et les pôles qui travaillent les bras , il offre un entraînement cardio à faible impact pour l'ensemble du corps - juste le type de séance d'entraînement d'endurance qui travaille les fibres musculaires à contraction lente dans les fessiers . Bien que ce type d'entraînement ne fait pas beaucoup de choses à construire le muscle , elle aide à brûler les graisses , ce qui rend le muscle grand fessier plus visible sous la peau .
Elliptique Résistance formation
Beaucoup de machines elliptiques sont livrés avec les paramètres qui vous permettent d'augmenter la résistance que la machine fournit à vos muscles . Le vélo elliptique est aussi une machine idéale pour une grande formation d'intervalle d'intensité , ou HIIT . Au cours d'une séance d'entraînement HIIT , vous travaillez aussi dur et aussi vite que vous le pouvez pendant quelques minutes , puis ralentir pendant quelques minutes pour reprendre votre souffle . Selon le blog de fitness SuperSkinnyMe.com , en utilisant ces méthodes , vous pouvez faire plus de cibler les fessiers pendant votre séance d'entraînement elliptique et tonifier votre dos . Toutefois , ce ne sera pas encore fournir le montant de la résistance nécessaire de prendre du volume de votre fessier et augmenter la taille de votre cul.