Comment augmenter votre VO2 Max

Une mesure importante de remise en forme de sport est la capacité aérobie ou VO2 max , qui est la quantité d'oxygène que votre corps peut consommer et transformer en énergie . Il est important pour la capacité de votre corps à la concurrence en court courses de longue distance . Lorsque l'amélioration qu'elle peut offrir un avantage concurrentiel . Voici quelques façons d'obtenir cela. Instructions
Le 1

commencer à exercer ! Couch Potatoes ont fait le plus à gagner dans le jeu de VO2 max . Juste en commençant par un programme de course modérée (25 miles par semaine ) , une personne sédentaire peut améliorer VO2 max de 20 pour cent . En termes de pourcentage , les gains vont à partir de là .
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Si vous augmentez votre consommation d'obtenir des améliorations de VO2 max , essayer de garder le rythme . Diminuer votre vitesse et exécution plus ne donnera pas les mêmes résultats .
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Bien qu'il y ait une certaine controverse quant à savoir si elles améliorent la VO2 max , de nombreux physiologistes de l'exercice préconisent des exercices d'intensité . Essayez d'exécuter à un rythme qui apportera à votre fréquence cardiaque de 75-80 pour cent du maximum.
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Il n'est pas pratique de courir sur de longues distances à une telle intensité élevée, la plupart des gens augmentent la vitesse en quelques intervalles . , ou des exercices , par session de formation : 3 à éclats 5 minute de vitesse avec un rythme de reprise plus lente entre
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C'est un travail difficile à obtenir un fonctionnement optimal VO2 max - qui varie considérablement en raison des choix de sport et génétique - mais une fois que vous y êtes , il est difficile de perdre. Les athlètes de compétition peut " coniques ", ou diminuer la formation , pendant des semaines avant un événement majeur avec peu de perte notable de ce volet de remise en forme .