Ne Levées de jambe Faites votre Butt Bigger
Leg soulève impliquent soit debout , couché sur le dos ou accroché à une barre de tête et en soulevant une jambe vers le haut jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire à votre torse . Ces exercices ciblent vos psoas , qui sont un ensemble de deux de vos principaux muscles fléchisseurs de la hanche qui sont situés à l'avant de vos hanches . Votre muscle bout majeur , le grand fessier , n'est pas recruté au cours des levées de jambe .
Exercices pour le bout
exercices qui sont efficaces pour cibler votre fessier impliquent une certaine type d'extension de la hanche , ce qui se produit quand vous monter de un squat ou au volant de votre jambe arrière . Selon ExRx.net , fentes, step-ups , accroupir et les squats ont besoin de votre muscle de crosse de traiter la plupart de la charge . Fentes impliquent entrer dans une position décalée , puis en pliant le genou de plomb à déposer votre dos l'un à l' étage. Step-up sont effectuées par de monter sur une boîte de plyo ou un banc. Squats vous placer dans une position carrée et impliquent poussant les hanches en arrière et plier les genoux pour abaisser vos hanches vers le sol. Deadlifts nécessitent l'utilisation d' une barre ou une paire d'haltères qui sont détenus à l'avant de vos cuisses et impliquent poussant les hanches en arrière et plier les genoux pour abaisser le poids vers le haut de vos pieds .
Photos Le droit entraînement
Votre séance d'entraînement de renforcement des fesses ne doit pas seulement inclure des exercices qui ciblent les fessiers , mais il devrait être composé d'un nombre approprié de séries et de répétitions . Pour votre muscle bout de grandir , ça doit être surchargée à la fin de chaque séance d'entraînement . Horaire deux séances d'entraînement par semaine avec deux jours de repos entre les deux et remplir trois à cinq séries de huit à 20 répétitions de mouvements brusques , les beaux- ups , accroupir et les squats . Prenez 60 secondes de repos entre les séries .
Argument pour des levées de jambe
Levées de jambe ne peut pas vous aider à construire la taille de votre cul , mais le renforcement de vos muscles fléchisseurs de la hanche peut fournir une gamme d'avantages . Selon force certifié et spécialiste de conditionnement Kevin O'Neill , la force des fléchisseurs de la hanche permet d'améliorer la vitesse de votre sprint et prévient les blessures dans vos ischio-jambiers également . Si vous êtes impliqué dans le sport , que ce soit compétitive ou récréative , levées de jambe sont un exercice bénéfique pour intégrer dans vos séances d'entraînement dans les jambes .