Comment s'entraîner avec Extenseurs

extenseurs est un nom de cru pour une version des bandes de résistance d'aujourd'hui , qui ressemblent aux originaux , mais ont été mis à niveau avec des matériaux modernes pour les besoins résistance de formation d'aujourd'hui . Alors que extenseurs originaux composés de deux des poignées enchaînées par 3 ou 4 cordes en caoutchouc ou des ressorts en acier , les versions d'aujourd'hui utilisent encore plusieurs cordons , mais sont fabriqués avec des matériaux non - métalliques , caoutchouc et plastique . Selon les experts de Old Time Strongman , extenseurs cibler des zones pour tonifier et renforcer ce que les poids libres ne peuvent pas ; ils permettent une résistance plus lisse , plus uniforme que les poids et peuvent faire des exercices plus traditionnels plus difficile . Choses que vous devez vêtements confortables Photos de gym coffre du détendeur de
gants d'haltérophilie (facultatif)
Montrer Instructions
Le 1 Extenseurs sont relativement peu coûteux à environ 24 $ chacun.

Choisir et acheter un extenseur qui vous offre une résistance moyenne . Objectif résistance trop raide , il sera difficile d'obtenir un entraînement adéquat et trop allumer une résistance ne vous donnera pas l'utilisation à long terme de l'équipement .
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robe dans des vêtements et des chaussures confortables d'exercice avant de commencer la séance d'entraînement .
3 Maintenez la boucle pour un couple de secondes avant de relâcher pour une séance d'entraînement au maximum.

commencer votre séance d'entraînement avec un échauffement biceps curl sur chaque bras . Placez la boule de votre pied droit sur une poignée . Saisir l'autre poignée avec votre main droite et curl. Curl lentement et contrôlée pendant 30 secondes avant de passer les bras et les pieds .
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passer à une extension de triceps en tenant une poignée au niveau de la poitrine , Knuckles vers le haut, et s'étend de l'autre poignée vers le bas et le dos à s'engager le triceps à une extension complète . Répétez l'opération pour 30 secondes.
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tenant chacune des poignées poitrine d'extension à l'avant , au niveau de la poitrine , tirez les poignées de distance les uns des autres dans toute la mesure possible et se détendre ensuite . Répétez l'opération pour 30 secondes.
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Élevez la poitrine expansion au niveau de la poitrine dessus de votre tête et répétez 30 secondes de l'opposition tirez indiqué à l'étape 5 .
7 L' extenseur peut remplacer l'haltère utilisée dans la plupart des exercices .

Continuer à travers la série d'échauffement et répéter à intervalles de 60 secondes pour une séance d'entraînement complète. Ajouter tous les exercices de musculation supplémentaires que vous auriez normalement faites avec des poids, mais le remplacer par le détendeur de la poitrine . Déplacement de l' extenseur de quelques centimètres dans tous les sens peut aider travail angles supplémentaires du même muscle .