Comment s'entraîner avec un empiètement de l'épaule

épaule impact se produit lorsque les tendons de la coiffe des rotateurs , tendon du biceps ou la bourse sac sont comprimés entre l'omoplate et l'humérus . Elle est souvent causée par des activités dans laquelle le bras est soulevé lors de la rotation interne - avec le pouce vers le bas . Cela peut devenir chronique si pas reposé . Vous devez continuer à former tandis que la guérison de l'épaule , mais vous aurez à travailler autour de la douleur à l'épaule . Choses que vous devez
glace
équipements Cardio Haltères
Voir Instructions
Le 1

repos et la glace de votre blessure à l'épaule . Si elle reste douloureuse , consulter un médecin et , si cela est recommandé , suivre une thérapie physique.
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concentré sur l'amélioration de votre santé cardiovasculaire et la force du bas du corps tout en se reposant votre épaule . Vous pouvez courir, marcher , patiner ou utiliser un équipement plus cardio . Vélo sera bon aussi longtemps que vous ne vous penchez pas sur votre bras . La natation n'est pas recommandée. Vous devez également être en mesure de faire la plupart exercices du bas du corps . Ne faites rien qui provoque des douleurs dans l'épaule . Barbell squats peuvent mettre de pression sur vos épaules.
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Faites des exercices d'haltères pour le bras non affecté , tant que seule épaule est douloureuse. Il ya certains avantages croisé du côté sain de la douleur à l'épaule et le bras , et vous serez en mesure de reprendre des forces rapidement dans votre épaule quand il est guéri .
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Êtes simples exercices de bras conjointe sur du côté de la douleur à l'épaule , aussi longtemps que cela ne cause pas de douleur . Voyez si vous pouvez faire des boucles biceps avec votre bras à vos côtés et triceps press- bas sans douleur à l'épaule .
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commencer par des exercices de l'épaule sans poids supplémentaire après que la douleur diminue . S'il n'y a pas de douleur , aller à des haltères très légers et des progrès lentement . Éviter ou minimiser les exercices ou des mouvements qui nécessitent une rotation interne . Si votre sport nécessite de tels mouvements , consulter un professionnel de la médecine du sport .