Comment faire Pec Papillons de plate-forme avec des haltères

Si vous souhaitez renforcer votre poitrine , vous avez peut-être considéré , ou utilisée , la machine de pont de pec . Le pont de pec dispose d'un siège et une paire de leviers rembourrées vous serrez ensemble en face de votre poitrine . La machine cible le chef sternal du grand pectoral , votre plus grand muscle de la poitrine . Si votre salle de gym n'a pas une machine de pont de pec , ou vous cherchez à varier votre entraînement , reproduire l'exercice en effectuant des papillons de la poitrine , ou flyes , avec des haltères . Choses que vous devez
banc d'exercice
Afficher Instructions
Le 1

réchauffer avant de saisir les haltères . Effectuez cinq à 10 minutes de votre activité cardio préféré pour élever la température de votre cœur et obtenir votre sang de pompage . Vous pouvez également faire quelques étirements dynamiques de la poitrine , si vous le souhaitez , comme 10 répétitions de sautes de bras horizontaux .
2

Lie face vers le haut sur ​​un banc d'exercice avec une paire d'haltères dans vos mains .

3

Étendez vos bras loin de vos côtés pour que vos bras et le torse forment une forme de " T " .
4

Flex vos coudes légèrement et maintenir le coude tout au long de la exercice . Tenez les haltères à hauteur de poitrine avec les paumes vers le plafond . C'est la position de départ .
5

Exhale que vous vous déplacez chaque bras en arc de cercle et soulevez les deux haltères au-dessus de votre poitrine , avec vos paumes face à face . Arrêtez-vous avant le contact des haltères .
6

Inhale que vous baissez lentement les poids à la position de départ . Effectuer huit à 12 répétitions .