Exercices de flexibar

Le Flexi -Bar est un morceau d'équipement d'exercice produite en Allemagne qui offre une forme unique d'exercice . Composée d'une longue barre souple qui vibre , vous obligeant à le maintenir stable , le Flexi -Bar prétend cibler les muscles profonds que les autres modalités de l'exercice de négligence. Selon les fabricants , Flexi -Bar peut vous aider à perdre du poids tout en renforçant la force et la stabilité , en particulier dans votre coeur et le dos. En raison de la nature de l'appareil , les exercices que vous pouvez effectuer avec la Flexi -Bar sont tous destinés à être détenus pendant 30 à 60 secondes, en fonction de votre niveau et les objectifs de remise en forme . Ce ne sont que quelques-uns des exercices du corps entier que vous pouvez utiliser votre Flexi -Bar à effectuer. Les Papillons

Plusieurs exercices similaires , appelés papillons , peuvent être faites qui mettra au défi vos jambes, le dos et le noyau . Le papillon devant vous oblige à tenir avec vos pieds sur la largeur des épaules et le Flexi -Bar tenue à deux mains directement en face de vous . Pour placer un accent sur ​​vos cuisses , passer à papillon le haut , en se tenant debout avec vos pieds écartés et tenant la barre au-dessus de votre tête avec les deux mains . Pour une grande implication de l'épaule , rester dans cette position large et pliez le haut du corps vers l'avant . Votre colonne vertébrale doit être droite et la barre doit venir à environ la hauteur de vos genoux .
Le Flexi -Bar profonde Squat

Pour simuler un squat traditionnel et cibler votre fessiers , commencez par tenir la barre dans les deux mains en face de vous . Garder le dos droit , déposez vos hanches et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Étendez vos bras en face de vous de sorte qu'ils sont également parallèles au sol .

Le Diagonal Crunch

Alors que tous les exercices effectués avec le Flexi -Bar impliquera l'ensemble de votre base pour la stabilité , la Diagonal Crunch ciblera vos abdos et les obliques . Lancer couché sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Choisissez votre jambe droite et traversez -le sur votre gauche , de sorte que votre pied droit est posé sur le genou gauche . Tenir la barre dans les deux mains et atteindre plus de votre genou droit . Changez de jambe et répétez -le sur l'autre côté .
Triceps Solde

Le triceps équilibre permettra de développer vos triceps tout en améliorant l'équilibre et la force de vos jambes . Commencez par saisir la barre dans les deux mains derrière le dos et se tenir debout sur la jambe droite . Lentement plier vers l'avant , en gardant le dos droit , et d'étendre la jambe gauche derrière vous . Votre torse et la jambe gauche doit être parallèle au sol . Maintenez cette position pendant la durée souhaitée , puis changez de jambe .