Les meilleurs exercices pour Barres asymétriques

Sur les quatre événements de la gymnastique féminine , les barres asymétriques , c'est le moins similaire à tous les autres. Au lieu de feuilleter et de torsion , les gymnastes doivent balancer leur corps avec grâce sur la barre haute et basse . Cela exige de la force , la précision , l'équilibre et même artistique . Il est impératif que vous maîtrisez quelques compétences de base qui servent de blocs de construction pour tout le reste . Pour ce faire, en pratiquant plusieurs exercices utiles . Balancez

Le swing est un bloc de construction pour à peu près n'importe quel élément sur ​​les barres asymétriques . Tout gymnaste doit maîtriser un swing du robinet de base avant de passer à des compétences plus difficiles . Pour faire cet exercice , sautez sur la barre haute . Laisser l'élan pour vous transporter . Lorsque votre estomac est orientée vers le bas , de maintenir une position de corps creux et légèrement rentrez votre tête à votre poitrine . Avant de passer à la verticale et commencer à se diriger vers le haut , cambrer légèrement le dos et tirer vos pieds vers l'avant afin que votre corps peut basculer vers le haut . Ce mouvement , appelé le « robinet », renforce votre cœur et forme vos muscles pour effectuer les éléments les plus avancés .

Kip

plupart des gymnastes montent la barre basse et à la barre avec un kip . Maîtriser cela prend beaucoup de détermination et de patience . Sautez sur la barre avec les jambes en position carpé ou à cheval , glisser vers l'avant jusqu'à ce que votre corps est droit , puis soulevez vos orteils à la barre . Comme votre swing apporte à votre corps vers l'arrière , garder vos orteils et poussez sur la barre afin que vos hanches finissent reposant sur la barre . Vous devez renforcer votre noyau pour pouvoir accomplir cette tâche , si l'entraîneur Brian Bakalar recommande roches du corps . Allongez-vous sur votre dos . Gardez vos épaules et le dos creux et les jambes étendues et levées d'environ 4 pouces du sol . Se balancer d'avant en arrière.

Poirier

Lorsque gymnastes atteignent un niveau avancé , ils peuvent engager des déductions lourds pour le poirier sur les barres asymétriques manquant . Pour cette raison , il est important de maîtriser la tenue de cette compétence sur le sol tout de suite. Prenez une grande étape de travail à la longe avant avec vos bras au-dessus de votre tête. Apportez votre autre jambe vers le haut, placez vos mains sur le sol avec vos doigts vers l'avant et utiliser la force de l' étape pour vous prendre dans la position de l'ATR . Gardez votre bras, les jambes , les abdominaux et les fessiers serrés et la tête po Pointez vos orteils . Prolongez votre corps autant que vous le pouvez.
Flottant

Vous devez apprendre à faire un flyaway de base avant de passer à la descente d' un bar fort inégales . S'accrocher à la barre très haut , puis appuyez sur avant que votre corps va vers le haut . Pointez vos orteils vers le plafond . Relâchez la barre lorsque vous atteignez un angle de 45 degrés et une rotation de 360 ​​degrés vers l'arrière en l'air . Terrain dans un squat légère pour éviter les blessures . Vous devriez être très prudent à lâcher la barre au bon moment , puisque la plupart des gymnastes lâcher trop tôt . Pour pratiquer cet exercice , vous pouvez aussi essayer de libération sur une pile haute de tapis et d'atterrissage sur le dos .