Exercices de lancer de javelot

Le javelot est un événement de lancer de puissance. Bien que le javelot soit assez léger, les lanceurs de javelot doivent être forts, rapide et athlétique pour pouvoir lancer le javelot le plus loin possible. Lancer un javelot est un mouvement de tout le corps qui commence par une course rapide et se termine par un mouvement du bras aussi rapide que possible.

Énergie propre

Cet exercice développera la puissance de tout le corps. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et une barre à vos pieds. Penchez-vous et saisissez la barre avec une prise en pronation et vos mains légèrement à l'extérieur de vos jambes. Gardez vos bras tendus, soulève ta poitrine, baissez vos hanches et assurez-vous que le bas de votre dos n'est pas arrondi. À partir de cette position « prêts », conduisez avec vos jambes pour soulever la barre du sol. Au fur et à mesure que la barre approche du niveau des hanches, tirez avec vos bras et soulevez la barre vers vos épaules. Au fur et à mesure que la barre monte, faites pivoter vos mains pour attraper la barre au niveau des épaules avec vos coudes en dessous et en avant de vos mains. Retournez vos mains et faites rouler la barre le long de votre corps jusqu'à vos hanches, puis penchez-vous en avant pour l'abaisser au sol avant de répéter.

Redressement et lancer de médecine-ball

Les redressements assis et les lancers de médecine-ball développeront un noyau puissant qui est important pour le lancer du javelot. Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies et tenez un médecine-ball à deux mains. Garder les bras tendus, abaissez le ballon derrière votre tête jusqu'à ce qu'il touche le sol. Dans un mouvement fluide, asseyez-vous et lancez le médecine-ball contre un mur solide. Attrapez le ballon au rebond avant de revenir à la position de départ et répétez. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec un partenaire qui attrape et vous renvoie le ballon.

Pulls à bras droit

Pour renforcer vos muscles de lancer, tenez-vous dos à une poulie réglable placée aussi haut que possible avec une seule poignée fixée au mousqueton. Levez-vous et saisissez la poignée avec votre main gauche, puis avancez dans une position décalée de sorte que le pied droit soit en avant. Garder les abdominaux contractés, tirez votre bras vers l'avant et vers le bas jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol. Effectuez des répétitions égales des deux côtés de votre corps. N'oubliez pas de changer de jambe lorsque vous changez de bras.

Pousser appuyer

Les presses poussées développeront la puissance de poussée de tout votre corps et en particulier vos épaules. Tenez-vous debout avec une barre soutenue sur vos épaules et tenue dans une prise en pronation à la largeur des épaules. Assurez-vous que vos coudes sont directement sous vos mains. Garder votre poitrine haute et votre cœur serré, pliez les genoux et descendez en quart de squat. De ce poste, étendez dynamiquement vos jambes et vos hanches et utilisez vos bras pour pousser la barre au-dessus de la tête jusqu'à l'extension complète. Abaissez la barre à la position de départ et répétez.

Chelem de médecine-ball

Pour améliorer votre puissance de lancer, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez un médecine-ball à deux mains. Soulevez le médecine-ball au-dessus de votre tête pour que vos bras soient complètement tendus. En utilisant vos jambes, noyau et bras, lancez la balle au sol à environ 12 pouces devant vos pieds. Attraper le ballon au rebond, soulevez-le au-dessus de votre tête et répétez. Cet exercice doit avoir une cadence rapide, alors établissez un rythme au début de votre série et essayez de vous y tenir.