Avez-vous de s'agenouiller lors de l'utilisation d'une roue Ab

? Roues Ab ont été utilisés depuis le début des années 1900 et sont toujours bénéfique à tonifier votre abdomen . Certains ont des pièces jointes de pieds ainsi que des roues qui peuvent se propager en dehors afin de pouvoir utiliser une seule main. En utilisant une roue ab est un exercice efficace pour la stabilisation. Il renforce les deltoïdes , les poignets , le dos, les abdominaux et les obliques . La façon dont vous utilisez une roue ab peut varier en fonction de votre niveau de forme physique . Il n'est pas nécessaire de se mettre à genoux avec la roue afin de faire une séance d'entraînement . Pour les débutants

Si vous n'avez jamais utilisé une roue ab , il est recommandé que vous commencez avec vos genoux sur le sol. Placez une sorte de rembourrage sous vos genoux pour éviter la gêne . Descendant à mi-chemin vers le bas est moins exigeant , parce que votre tour de taille n'a pas à stabiliser autant . Si faire quelques répétitions avec une bonne forme est trop difficile , alors vous pouvez faire de l'exercice avec un mur en face de vous . Laissez le rouleau d'ab toucher le mur dans la position d'extrémité et rouler vers le haut.
Équipement supplémentaire

Un autre exercice pour les débutants roule la roue ab hausse sur un banc de déclin tout en se mettant à genoux . Enrouler le déclin prend un peu de poids hors de la plage de fin qui est la partie épuisante du mouvement . Progrès en déplaçant plus loin sur le banc à la position de départ. Bientôt vous allez utiliser la pente pour que le dernier bit du mouvement . Finalement, vous serez en mesure de faire de l'exercice à genoux avec aucun autre équipement .

Avancée permanent Exercice

Une fois que vous avez maîtrisé à l'aide de la roue sur vos genoux , la prochaine étape est de commencer à partir d'une position debout . Progresser de vos genoux à la position debout est une étape pénible et est très avancé . Lancer la roue à vos pieds et plier en tenant la roue . Gardez vos bras et jambes droites . Tournez la molette sur et jeter aussi loin que vous pouvez avec un contrôle approprié . Ne laissez pas n'importe quelle partie du corps en contact avec le sol. Expirez en vous revenez dans un penchés sur position carpée .

Considérations pour l'excellence

La première étape de faire ab roule est de contrôler votre bassin et abdomen. Vous devez avoir un bassin neutres tout le temps au cours de l' exercice . Si vous cambrer votre dos ou autour de vos épaules , vous vous trichez . Ne pas progresser , sauf si vous pouvez faire de l'exercice avec un dos plat . Gardez votre menton rentré , et aller assez bas pour que votre menton est d'environ 2 pouces du sol . Imaginez que vous êtes un couteau de poche ouverture .