Cool Down s'étend veaux

Si shorts et jupes sont un aliment de base de votre garde-robe d'été , vous pouvez passer d'innombrables heures dans la salle de gym faire des exercices de veau pour atteindre le regard ciselé que vous désirez. Lorsque vous avez terminé votre entraînement, ne soyez pas pressé de prendre une douche et changer tout de suite ; passer quelques minutes d'étirement de ces muscles se garder en bonne santé et prêt pour votre prochaine séance d'entraînement . Stretching

étirements avant et après chaque séance d'entraînement statique est important , mais il ne faut jamais utiliser le même type d'étirements au cours de chaque séance d'étirements . Les étirements statiques sont adaptés à votre post-entraînement période de refroidissement , les notes "Shape" magazine. Ce style d'étirement sert à promouvoir la flexibilité et détendre vos muscles en les allongeant et en les tenant dans cette position . En étirant vos mollets à fond , vous pouvez cibler deux principaux muscles du groupe musculaire , les jumeaux et le soléaire .

Permanents Étirements

Un __gVirt_NP_NN_NNPS<__ étirement de veau simple à inclure dans votre période de refroidissement est le tronçon de mur, qui vous effectuez debout devant un mur . Un pas en avant avec un pied , pliez votre jambe avant et gardez votre dos droit de la jambe . Tenez votre bras parallèle au sol et placez vos paumes contre le mur. Tout en se penchant vers le mur , appuyez sur le talon dans le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet en arrière. Maintenez l'étirement , qui cible le muscle jumeau , pendant 30 secondes, puis changez de jambe . Comme un étirement permanent suppléant qui cible votre soléaire , plier le genou arrière en appuyant avec votre talon arrière .

Assis Étirements

Si vous avez accès à une bande d'étirement , étirements assis peuvent vous aider à cibler les jumeaux et soléaire . Asseyez-vous sur le sol avec votre dos droit , une jambe repliée et l'autre tendue . Enroulez la bande sous la balle du pied tendue et tirez la bande jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet ou , plus précisément , votre muscle jumeau . Pour cibler le soléaire , assis dans la même manière, mais pliez la jambe tendue légèrement , en gardant planté votre talon . Tirez la boule de votre pied avec la bande d'étirement . Tenir les deux bouts pendant 30 secondes .

Considérations

détiennent toujours des étirements statiques pendant 30 secondes . Si vous les tenez pour une période plus courte , vous ne fournissez pas assez de temps pour les fibres musculaires d'allonger entièrement et se détendre , tout en maintenant l'étirement pendant beaucoup plus longtemps que 30 secondes, vous expose au risque de tendre le muscle . But de quatre à six répétitions de chaque étirement statique . Avec des étirements des mollets , alternent entre les jambes jusqu'à ce que vous avez étiré chaque jambe quatre à six fois .