Étirements pour adducteurs de la hanche

Les adducteurs sont communément connus comme les « muscles de la cuisse intérieure . " Adducteurs comprennent le grand adducteur , petit adducteur , long adducteur et gracile . Ces muscles médiaux attachent à la hanche et l'articulation du genou autour de l'os du fémur . Les muscles adducteurs sont responsables du mouvement d' adduction, qui est de placer la jambe vers la ligne médiane du corps . Les muscles gracilis sont responsables du mouvement d' adduction et de la rotation interne de la jambe. Étirer les cuisses et l'aine prévoit mouvement de la jambe saine et la rotation . Stretching peut être effectuée tous les jours . Hip bilatérale adducteur extensible

Le Hip bilatérale adducteur extensible est communément connu comme le " papillon " stretch . Cette allonge les muscles et aide de la cuisse intérieure de l'ouverture des rotateurs internes de la hanche .

Pour effectuer l'étirement, assis sur le sol avec une colonne vertébrale en érection. Ensuite, laissez vos genoux ouvert sur ​​le côté, et placez la plante de vos pieds ensemble . Vous pouvez rester debout , ou se pencher légèrement vers l'avant avec le torse vers le talon . Gardez votre liquide de souffle et de profondeur pendant l'étirement. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes . Pour libérer , ériger lentement votre colonne vertébrale à votre position initiale et libérer vos jambes . Stretching peut être répété deux ou trois fois .
Hip unilatérale adducteur extensible

unilatérale Hip adducteur Stretching Utilise une seule jambe à la fois . Ce tronçon s'ouvre profondément la cuisse et de la hanche rotateurs muscles internes . Une serviette ou une sangle de yoga est nécessaire pour cet exercice .

Pour effectuer l'étirement, commencer par gisant sur le sol avec vos pieds ensemble . Ensuite, placez le genou droit contre la poitrine , et placez une serviette en boucle ou sangle autour de la boule de votre pied droit . Sur l'expiration, appuyez sur le talon droit vers le plafond , et tenir la serviette ou une sangle dans votre main droite . Poussez doucement la jambe de votre corps pour commencer l'étirement des adducteurs . Assurez-vous que le côté gauche de votre corps reste sur le sol. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et lentement attirer votre jambe arrière vers le centre. Répétez le même mouvement avec la jambe gauche . Stretching peut être répété deux ou trois fois .

Side Lunge

La fente latérale ouvre aussi efficace et allonge les muscles de la cuisse intérieure et une partie du grand fessier .

Pour effectuer l' étape, debout avec vos pieds plus large que vos épaules . Ensuite, placez vos mains sur vos hanches et de commencer à plier le genou droit en avant . Pour un étirement plus profond, la charnière sur la hanche et placez vos mains sur le sol . Vos mains doivent être en harmonie avec vos épaules. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes . Pour sortir de l'étirement, libérez lentement vos mains sur vos hanches et ériger votre colonne vertébrale . Redresser lentement la jambe droite .

Répéter le même mouvement avec la jambe gauche . Stretching peut être répété deux ou trois fois .