Stretching balistique pour veaux

Si vos muscles du mollet sont serrés , il peut mettre l'accent sur vos pieds , entraînant des problèmes orthopédiques , tendinite d'Achille et le mollet douleur . En étirant vos mollets , vous pouvez augmenter l'amplitude de mouvement dans vos chevilles et réduire votre vulnérabilité aux déchirures musculaires , tire et autres traumatismes liés au stress . Alors que vous devez étirer vos mollets sur une base régulière , les étirements balistiques implique gonflable rapide et des mouvements répétitifs . Cette technique d'étirement est non seulement inefficace mais peut aussi conduire à des blessures . Risques de étirements balistiques

Lorsque vous utilisez un tronçon balistique pour rallonger votre muscle du mollet à sa limite ou plus , il peut déclencher le réflexe d'étirement . Les récepteurs sensoriels dans vos fuseaux neuromusculaires sentent combien de temps et rapidement un muscle est étiré . À un certain moment , ils envoient des messages au cerveau pour activer le muscle . Le muscle étiré puis des contrats, ce qui la protège contre les blessures. Un tronçon balistique va provoquer la plus grande réponse réflexive , selon le livre de Duane Knudson " Principes de la biomécanique . " Une contraction rapide à une motion gonflable peut causer des déchirures dans les muscles du mollet ainsi que les spasmes musculaires et la douleur.

Spécificité d'utilisation

En général , étirements balistiques ne sont pas utilisés pour augmenter la flexibilité globale . Ils sont généralement utilisés pour préparer le corps à des mouvements ou des activités particulières , selon Hyde . Athlètes bien formés peuvent effectuer des étirements balistiques avant de se lancer dans des exercices de puissance . Si vous allez utiliser un tronçon balistique pour vos muscles du mollet , d'abord faire un warm-up ou 5 bon à 10 minutes d'activité cardiovasculaire légère . Si vos muscles sont chauds et souples , ils peuvent mieux résister mouvement plein d'entrain et l'utilisation de l'élan pour atteindre un étirement maximal .

Exemple de balistique extensible
< p > un exemple d' un tronçon balistique commence par un pas en avant dans une position de fente d'entrée. Pliez votre genou plomb , en l'alignant sur ​​le pied avant . Gardez votre jambe d' complètement étendu avec le talon sur le sol. Mettez vos mains sur le haut de votre cuisse avant pour maintenir l'équilibre . Au lieu de tenir la position à sentir l'étirement dans votre mollet et du tendon d'Achille , rebondir doucement le talon de votre jambe d' vers le sol. Changez de jambe et répétez l'exercice .
Balistique Versus dynamique extensible

Contrairement aux étirements, stretching utilisations dynamiques balistiques contrôlées mouvements d'étendre votre gamme de mouvement . Cette technique peut augmenter votre rythme cardiaque , la circulation et la température du corps ainsi que desserrer vos muscles du mollet . Étirements du mollet dynamiques commencent généralement par de petits mouvements dans les premières répétitions , puis augmenter progressivement l'amplitude de mouvement pendant l'étirement. Par exemple , faire un bout de brochet dans lequel vous obtenez à quatre pattes avec les hanches soulevées dans l'air et votre corps en forme dans un V. de l'envers Enveloppez votre pied droit derrière la cheville gauche , en gardant les jambes et les bras en pleine extension et à l'arrière droite . Basse et soulever le talon gauche avec un mouvement fluide pendant 10 à 15 répétitions . Changez de jambe et répétez l'exercice avec la jambe droite .